Trẻ em bao nhiêu tuổi tập được Pilates? Những lưu ý khi cho trẻ làm quen sớm

Pilates là một phương pháp vận động mang đến rất nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ như hỗ trợ phát triển chiều cao, cải thiện tư thế, phát triển sức mạnh cốt lõi và rèn luyện khả năng tập trung, phát triển trí tuệ… Tuy nhiên, rất nhiều phụ huynh băn khoăn không biết từ độ tuổi nào trẻ có thể bắt đầu bộ môn này một cách an toàn và hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để biết trẻ em bao nhiêu tuổi tập được Pilates và lưu ý cần thiết trước khi cho con làm quen với Pilates.

Trẻ em bao nhiêu tuổi tập được Pilates? Độ tuổi phù hợp

Theo các chuyên gia Hoa Kỳ, trẻ em nên duy trì hoạt động thể chất ít nhất khoảng 1 giờ mỗi ngày để phát triển cơ bắp, tăng cường sức khỏe toàn diện và hỗ trợ trí não phát triển tốt hơn. Ngoài ra, trong tuần, cha mẹ nên khuyến khích các con tập các bài vận động giúp tăng sức mạnh cho hệ cơ xương và nâng cao sức đề kháng ít nhất 3 ngày.

Việc giữ cho trẻ vận động đều đặn ở mọi độ tuổi không chỉ xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện hơn. Trong số các phương pháp vận động hiện nay, Pilates ngày càng được đánh giá là lựa chọn phù hợp, đặc biệt dành cho trẻ em. Bộ môn này không những giúp phát triển tự nhiên mà còn góp phần chống lại các thói quen xấu về tư thế và hạn chế tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều, sử dụng thiết bị điện tử quá mức.

Vậy trẻ bao nhiêu tuổi thì tập được Pilates? Các chuyên gia y tế và thể chất khuyến nghị trẻ có thể bắt đầu làm quen với các hoạt động thể dục thể thao rất sớm, tuy nhiên với Pilates thì độ tuổi phù hợp tối thiểu nên là từ 5 tuổi trở lên. Đây là thời điểm trẻ đã phát triển đủ về mặt thể chất và khả năng nhận thức để có thể tập trung và thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật.

Cha mẹ có thể tham khảo phân chia độ tuổi và mức độ bài tập Pilates phù hợp cho con như sau:

• Trẻ em 5-7 tuổi: Ở giai đoạn này, các bài tập Pilates tập trung giúp trẻ nhận thức về cơ thể, phát triển sự dẻo dai và sức mạnh cơ bản thông qua những động tác đơn giản, dễ thực hiện. Mục tiêu chính là hình thành thói quen vận động đều đặn và sự linh hoạt. Ngoài Pilates, trẻ có thể tham gia thêm các hoạt động như nhảy dây, giữ thăng bằng hay nhảy cao để tăng sự vận động và giúp giải tỏa căng thẳng.
• Trẻ em 7-9 tuổi: Ở độ tuổi này, trẻ có thể tham gia các bài tập nhóm với Pilates, qua đó tăng cường khả năng phối hợp vận động và các kỹ năng tương tác xã hội, giúp rèn luyện tinh thần đồng đội và sự tự tin.
• Trẻ em 9-13 tuổi: Đây là giai đoạn bài tập Pilates được nâng cao về độ khó nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và khả năng phối hợp các nhóm cơ. Các bài tập thường tổ chức dưới hình thức Pilates trên thảm cổ điển, đòi hỏi sự tập trung cao hơn.
• Trẻ từ 14 tuổi trở lên: Ở giai đoạn này, trẻ có thể luyện tập Pilates tương tự như người lớn, tập trung phát triển sức mạnh, sự ổn định, phối hợp vận động và cải thiện tư thế. Đây là thời điểm trẻ có thể tham gia các bài tập Pilates nâng cao tùy vào mục tiêu và thể trạng cá nhân.

Việc chia độ tuổi rõ ràng và thiết kế bài tập phù hợp giúp trẻ phát triển toàn diện từ sớm, tránh chấn thương và duy trì niềm yêu thích với bộ môn ngay từ đầu. Tuy nhiên cha mẹ cũng cần cần lưu ý, tuổi sinh học (tuổi xương) quan trọng hơn tuổi thực tế khi quyết định tải trọng luyện tập cho bé. Trẻ dậy thì sớm hoặc có sự phát triển khác biệt về xương cần được cân nhắc kỹ để tránh những tác động tiêu cực do luyện tập quá sức.

Các điều kiện cần thiết để trẻ bắt đầu tập Pilates

Không chỉ dựa vào độ tuổi, việc bắt đầu tập Pilates cho trẻ cần đáp ứng các điều kiện quan trọng cần thiết nhằm đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả luyện tập.

Tình trạng sức khỏe của bé

Mặc dù Pilates là bộ môn vận động toàn thân nhẹ nhàng nhưng cũng đòi hỏi sự điều khiển cơ thể chính xác. Do đó, trẻ nên có sức khỏe tổng thể tốt, không mắc các bệnh lý nghiêm trọng hoặc chấn thương ảnh hưởng lớn đến hệ cơ xương khớp, hệ thần kinh hoặc các vấn đề tim mạch. Nếu bé có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi đăng ký lớp Pilates cho con.

Sự phát triển cơ và xương

Hệ cơ xương của bé cần đạt ngưỡng phát triển nhất định mới thích hợp cho việc tập luyện Pilates nhằm tránh chấn thương. Thông thường, trẻ từ 5 tuổi trở lên là độ tuổi lý tưởng để bắt đầu, khi khung cương và các nhóm cơ đã dần hoàn thiện cơ bản.

Pilates giúp phát triển hệ cơ lỗi, đây là những nhóm cơ quan trọng giúp duy trì tư thế, thăng bằng và bảo vệ cột sống. Ở trẻ nhỏ, việc phát triển các nhóm cơ này từ sớm sẽ hỗ trợ sự phát triển chiều cao, cải thiện vóc dáng và ngăn ngừa các bệnh về cột sống do tư thế sai lệch.

Tinh thần và sự tập trung của trẻ

Trẻ phải có có đủ khả năng nghe, hiểu và biết tuân thủ theo chỉ dẫn của huấn luyện viên. Đặc biệt, Pilates yêu cầu sự tập trung cao độ vào từng động tác và hơi thở. Do đó, trẻ cần có khả năng duy trì sự tập trung và theo dõi hướng dẫn trong suốt quá trình luyện tập mới đạt hiệu quả tốt.

Có sự giám sát của người lớn, HLV có kinh nghiệm

Trong quá trình tập luyện, các bé cần được giám sát bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp, có kiến thức hoặc người lớn để đảm bảo sự an toàn trong suốt buổi tập, tránh phát sinh các tình huống bất ngờ, chấn thương…

Lưu ý quan trọng khi cho trẻ tập Pilates

Để quá trình tập Pilates của các em diễn ra thuận lợi và hiệu quả, cha mẹ cũng cần lưu ý đến những điểm sau khi mới bắt đầu cho con làm quen với bộ môn Pilates:

Lựa chọn trung tâm và HLV uy tín, chuyên nghiệp

Các bậc phụ huynh cần đăng ký cho con theo học tại một trung tâm Pilates uy tín, chuyên nghiệp trên thị trường. Ngoài ra, các huấn luyện viên đứng lớp phải là những người được đào tạo bài bản, có kinh nghiệm giảng dạy các lớp Pilates cho trẻ cũng như biết cách truyền tải, kiên nhẫn. Đây sẽ là môi trường an toàn và phù hợp giúp trẻ phát triển đúng hướng.

Cha mẹ có thể cân nhắc đến các yếu tố sau:

• Trung tâm có giấy phép hoạt động rõ ràng.
• Đội ngũ huấn luyện viên có chứng chỉ chuyên môn về Pilates cho trẻ em.
• Cơ sở vật chất đảm bảo vệ sinh, an toàn và tạo điều kiện tốt nhất cho trẻ tập luyện.
• Chương trình đào tạo phù hợp theo độ tuổi và thể trạng từng nhóm trẻ.

Chọn bài tập phù hợp với độ tuổi và thể trạng

Các bài tập nên được áp dụng cá nhân hóa, phù hợp với từng độ tuổi, sức khỏe và khả năng của từng bé. Không nên áp dụng chung cùng một chương trình cho mọi trẻ.

Với trẻ em, nên bắt đầu với những bài tập cơ bản và đơn giản nhất, giúp các bé phát triển nhận thức cơ thể, tính linh hoạt cũng như sức mạnh cốt lõi, sau đó mới tăng dần độ khó theo từng giai đoạn.

Thời lượng và tần suất lớp học hợp lý

Trẻ em cần cân bằng giữa luyện tập và nghỉ ngơi để tránh quá tải. Không nên cho bé tập quá lâu hoặc thường xuyên để tránh mệt mỏi, chấn thương. Thời gian tập phù hợp cho các bé nên từ 30-45 phút mỗi buổi và từ 2-3 buổi mỗi tuần.

Không ép buộc và xây dựng môi trường tập luyện vui vẻ

Tạo cho trẻ cảm giác thoải mái, tâm lý vui vẻ là cách tốt nhất giúp các em duy trì hứng thú đến lớp đều đặn. Nên nhớ giai đoạn này là thời điểm để các con làm quen với bài tập Pilates và vận động một cách nhẹ nhàng, phù hợp. Do đó tuyệt đối không nên ép buộc trẻ, dẫn đến tâm lý chống đối, ghét bỏ và bỏ tập.

Ngoài ra, nên xây dựng môi trường luyện tập vui vẻ, thân thiện sẽ tạo cảm giác hứng thú cho trẻ. Huấn luyện viên có thể kết hợp các bài tập sáng tạo, trò chơi vận động nhẹ nhàng nhằm giữ lòng nhiệt huyết của các bé trong suốt quá trình tập.

Theo dõi sức khỏe và phản ứng của trẻ trước, trong và sau buổi tập

Cha mẹ cũng như các huấn luyện viên cần theo dõi sát sao quá trình tập luyện của con. Lưu ý quan sát để nhận ra những tín hiệu của cơ thể trẻ, nếu bé có dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức thì cần điều chỉnh hoặc tạm nghỉ ngay

Trường hợp nào nên tham khảo bác sĩ trước khi cho bé tập Pilates?

Trước khi đăng ký lớp tập Pialtes cho con, cha mẹ cần lưu ý nếu con thuộc những trường hợp dưới đây cần tham khảo í kiến của các bác sĩ, chuyên gia để đảm bảo an toàn. Cụ thể là:

• Trẻ có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh về xương khớp, thần kinh
• Trẻ đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật
• Trẻ có các vấn đề đặc biệt về sức khỏe ảnh hưởng đến vận động như tim bẩm sinh, bệnh hen nặng…

Những trường hợp này, cha mẹ chỉ nên bắt đầu cho con luyện tập khi nhận được sự đồng ý và hướng dẫn của các bác sĩ chuyên môn.

Tóm lại, trẻ bao nhiêu tuổi tập được Pilates phụ thuộc vào sự phát triển thể chất và tinh thần của các bé cũng như điều kiện an toàn đi kèm. Tuy nhiên, từ 5 tuổi trở lên là độ tuổi có thể bắt đầu làm quen với Pilates ở mức độ luyện tập phù hợp theo từng giai đoạn. Cha mẹ cần lựa chọn môi trường tập luyện uy tín, theo dõi sát sao để con phát triển khỏe mạnh và bền vững với bộ môn này.