Sự khác biệt giữa Mat Pilates và Reformer Pilates

Mat Pilates và Reformer Pilates là hai loại hình luyện tập Pilates phổ biến. Mỗi loại đều có những đặc điểm riêng biệt và mang lại những lợi ích độc đáo cho người tập. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa Mat Pilates vs Reformer Pilates, từ đó lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho nhu cầu của mình.

Tổng quan về Mat Pilates

Mat Pilates được coi là nền tảng thực sự của Pilates. Được phát triển bởi Joseph Pilates, các bài tập với Mat Pilates dựa vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng sức đề kháng, tăng cường sức mạnh và xây dựng sức bền. Ngoài thảm, không cần bất kỳ thiết bị nào. Điều này khiến Mat Pilates trở thành hình thức Pilates dễ tiếp cận nhất.

Mat Pilates dễ dàng thích nghi với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Từ người mới tập đến những người chuyên nghiệp, Mat Pilates là một bộ môn đầy thử thách, năng động mang lại kết quả nghiêm túc. 

Lợi ích của Mat Pilates bao gồm:

1. Phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người tập nâng cao, nhờ vào khả năng điều chỉnh và biến hóa đa dạng trong bài tập.
2. Cách kích hoạt vùng cơ trung tâm (core) trong Mat Pilates rất đặc biệt, khó có thể tái tạo tương tự kể cả khi tập với máy Reformer.
3. Không cần thiết bị chuyên dụng, bạn chỉ cần một tấm thảm là có thể bắt đầu tập.
4. Các nhóm cơ phải hoạt động liên tục hết công suất, đồng thời vận động ở nhiều mặt phẳng khác nhau, giúp tăng hiệu quả toàn diện.
5. Cải thiện sức mạnh, khả năng vận động, độ linh hoạt, tư thế và sự phối hợp của cơ thể.
6. Lý tưởng để học các động tác nền tảng của Pilates, nắm rõ tên gọi từng bài, làm quen với ngôn ngữ chuyên môn và học cách thở đúng kỹ thuật.

Tổng quan về Reformer Pilates

Reformer Pilates dựa vào một thiết bị được gọi là Reformer để tăng sức đề kháng và sự đa dạng cho các bài tập Pilates truyền thống. Mặc dù Reformer Pilates có tác động thấp, nhưng nó cung cấp một bài tập cực kỳ thử thách nhắm vào mọi cơ từ đầu đến chân.

Máy cải cách bao gồm một sàn phẳng di chuyển được gọi là “xe đẩy”. Xe đẩy này được đặt trên một khung gỗ hoặc kim loại và có một loạt các lò xo, ròng rọc và dây đai gắn vào. Mỗi bộ phận có thể được điều chỉnh để cung cấp nhiều hay ít sức đề kháng hoặc phù hợp với các chiều cao khác nhau. Máy có thể được sửa đổi hoàn toàn theo nhu cầu của từng cá nhân.

Khi sử dụng máy Reformer, hãy chuẩn bị ở nhiều tư thế khác nhau, bao gồm đứng, nằm ngửa, ngồi trên thanh để chân, nằm sấp, ngồi hoặc nằm nghiêng. Nếu bạn dễ chán với các bài tập, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên tập Reformer Pilates!

Lợi ích của Reformer Pilates bao gồm:

1. Hỗ trợ phục hồi chức năng: Người tập có thể thực hiện bài tập trong tư thế nằm ngang, giảm áp lực lên các khớp và cột sống thay vì phải chịu sức nặng cơ thể khi đứng.
2. Cân bằng, phát triển cơ bắp: Giúp các nhóm cơ hoạt động một cách cân bằng, không bị quá tải ở một vùng nào đó.
3. Giúp cơ săn chắc và thon gọn: Lực kháng từ dây lò xo cực kỳ hiệu quả trong việc giúp cơ thể săn chắc, tạo đường nét dài và thon gọn.
4. Rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần: Reformer Pilates đòi hỏi sự tập trung cao độ, từ cách hít thở đến việc kiểm soát từng chuyển động, giúp cải thiện kết nối giữa trí óc và cơ thể.
5. Hỗ trợ giữ đúng kỹ thuật: Chiếc máy như một hệ thống hỗ trợ cho cơ thể, giúp bạn giữ đúng tư thế và tránh sai lệch khi tập.
6. Dễ dàng tăng độ khó: Có thể dễ dàng tăng độ khó bằng cách thêm lò xo, phù hợp cho người muốn nâng cao cường độ.
7. Đa dạng bài tập: Cung cấp nhiều bài tập phong phú hơn so nhờ với Pilates trên thảm, giúp bạn không bị nhàm chán khi tập luyện lâu dài.

Điểm tương đồng giữa Mat Pilates và Reformer Pilates là gì?

Reformer Pilates và Mat Pilates đều tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, tăng cường sự dẻo dai và thúc đẩy sự cân bằng. Ngoài ra các bài tập như Leg Circle và Hundred có thể được thực hiện trong cả hai bài tập và cả hai hình thức cũng có xu hướng tuân theo một trình tự nhất định.

Mat Pilates và Reformer Pilates đều có khả năng thích ứng cao, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực.

Sự khác biệt giữa Reformer và Mat Pilates là gì?

Sự khác biệt chính giữa Mat Pilates và Reformer Pilates là việc sử dụng cơ thể để tạo sức đề kháng so với lò xo và dây đai. Cụ thể là Pilates Mat được thực hiện trên sàn bằng cách tận dụng trọng lượng cơ thể thông qua các bài tập nhắm vào sự ổn định và sức bền của lõi, Pilates Reformer sử dụng Reformer, một máy sử dụng lò xo, dây đai và xe trượt để tạo ra môi trường kiểm soát sức đề kháng. Mat Pilates không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào ngoài thảm tập trong khi Reformer Pilates sử dụng máy móc.

Một điểm khác biệt nữa là Mat Pilates liên quan đến các động tác trên mặt đất trong khi Reformer Pilates sử dụng các động tác trên bề mặt cao.

Vì Pilates trên thảm chỉ liên quan đến bạn và thảm, nên nó không có yếu tố đe dọa mà mọi người thường cảm thấy với máy cải cách. Không có lò xo, dây đai và thanh để chân, một số cá nhân cảm thấy thoải mái hơn khi tiếp cận Mat Pilates.

Tuy nhiên, không cần phải sợ Reformer Pilates. Bề mặt của Reformer có thể có lợi cho người mới bắt đầu. Cảm nhận dây đai hoặc nắm tay cầm có thể giúp xây dựng kết nối giữa tâm trí và cơ thể khi bạn tiến triển trong quá trình tập luyện. Cảm nhận sự hỗ trợ của máy cũng có thể giúp bạn thoải mái và khóa đúng tư thế.

Liệu Reformer Pilates có khó hơn Mat Pilates không?

Một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về Pilates trên thảm là nó dễ hơn Pilates Reformer. Không đúng! Cả hai bộ môn đều có thể được điều chỉnh để thách thức ngay cả những người tập đã có nhiều kinh nghiệm. 

Reformer Pilates sử dụng máy tập với hệ thống lò xo tạo lực kháng. Nhờ đó, người tập có thể dễ dàng điều chỉnh mức độ nặng nhẹ của bài tập, phù hợp với nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao. Các bài tập trên Reformer thường hỗ trợ thêm chuyển động, nhưng cũng có thể tăng độ khó hơn nhiều so với việc chỉ tập với trọng lượng cơ thể, đặc biệt là khi tăng mức kháng lực.

Ngược lại, Mat Pilates lại không có thiết bị hỗ trợ. Người tập phải hoàn toàn dựa vào trọng lượng cơ thể để thực hiện các động tác, đòi hỏi sự kiểm soát cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi rất cao. Với người mới bắt đầu, Mat Pilates có thể là một thử thách thực sự bởi việc giữ tư thế, kiểm soát chuyển động chậm và chính xác là điều không hề dễ dàng.

Nên chọn hình thức Pilates nào? Pilates trên thảm hay Pilates Reformer?

Mat Pilates và Reformer Pilates đều là những bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, sự phối hợp, sự cân bằng, sự linh hoạt và khả năng vận động. Vì thế việc lựa chọn ra hình thức luyện tập nào sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân của bạn như:

1. Nếu bạn là người mới bắt đầu làm quen với bộ môn Pilates, bạn nên bắt đầu với Reformer Pilates. Mặc dù Mat Pilates dạy tất cả các kỹ thuật, chuyển động và thuật ngữ chính của Pilates nhưng Reformer cũng vậy. Bạn có thể xây dựng nền tảng vững chắc cho việc luyện tập của mình chỉ sau vài buổi học, bạn sẽ hiểu các thuật ngữ như khớp cột sống và đường cong chữ C và hiểu rõ các nguyên tắc cơ bản của Pilates.
2. Nếu bạn coi trọng sự tiện lợi của các bài tập trọng lượng cơ thể và thích sự đơn giản của việc tập luyện với thiết bị tối thiểu, Mat Pilates có thể là lựa chọn tốt hơn. Sử dụng thảm, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu với thời gian thiết lập tối thiểu.
3. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, cần thay đổi tư thế, đang mang thai thai hoặc sau sinh, Reformer Pilates là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu. Vì Reformer không nằm trên mặt đất, nên bạn có thể dễ dàng lên và xuống máy thay vì phải đứng dậy khỏi sàn. Reformer cũng cung cấp nhiều điều chỉnh và cho phép mọi người dễ dàng thay đổi vị trí hoặc mức độ kháng cự.
4. Nếu bạn là người lớn tuổi, tập Reformer Pilates sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và khớp nhờ vào lực kháng nhẹ nhàng và linh hoạt từ máy tập.

Mat Pilates và Reformer Pilates đều là những hình thức tập luyện tuyệt vời, mang lại sự cân bằng giữa sức mạnh, sự linh hoạt và tinh thần. Dù có những khác biệt về cách thức và dụng cụ, nhưng cả hai đều hướng đến mục tiêu chung là nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng những lợi ích và thách thức của mỗi loại hình để chọn ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.