Pilates có thật sự giúp khắc phục tình trạng trẻ còi xương không?

Trẻ còi xương không chỉ thấp bé hơn bạn bè mà còn thường gặp các biến dạng về xương như chân vòng kiềng, gù lưng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Pilates, một phương pháp vận động được ứng dụng rộng rãi trong vật lý trị liệu, phục hồi chức năng với các động tác kiểm soát, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp được xem là giải pháp giúp trẻ cải thiện tình trạng còi xương một cách an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu cách Pilates hỗ trợ trẻ em khắc phục tình trạng còi xương như thế nào qua bài viết dưới đây.

Tổng quan về tình trạng trẻ còi xương

Còi xương là tình trạng phát triển xương không bình thường ở trẻ, thường do thiếu hụt vitamin D, canxi hoặc phốt pho. Trẻ bị còi xương thường có biểu hiện chiều cao thấp so với tuổi, đau xương, yếu cơ và dễ bị biến dạng xương khớp như chân vòng kiềng hay cong vẹo cột sống.

Nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời, còi xương có thể dẫn đến các biến chứng lâu dài ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe tổng thể của trẻ.

Để phòng tránh còi xương hiệu quả cho trẻ, cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ dưỡng chất, tiếp xúc ánh sáng mặt trời hợp lý và tăng cường vận động phù hợp. Tuy nhiên, trẻ mắc bệnh còi xương hoặc có nguy cơ cơ còi xương thường khó khăn trong việc chọn lựa bộ môn vận động an toàn và phù hợp.

Pilates với tính chất vừa mang tính trị liệu vừa giúp chỉnh hình dáng và cải thiện cấu trúc cơ thể, là một lựa chọn hiệu quả hàng đầu. Đặc biệt, Pilates rất thích hợp cho các bé mắc chứng còi xương kèm theo các vấn đề như chân vòng kiềng, gù lưng hay vẹo cột sống.

Pilates hỗ trợ trẻ còi xương như thế nào?

Pilates không trực tiếp điều trị chữa khỏi tình trạng còi xương, bởi nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ bị còi xương là do sự thiếu hụt của vitamin D hoặc Canxi… Tuy nhiên, Pilates có thể giúp hỗ trợ, khắc phục tình trạng này thông qua việc cải thiện sức khỏe xương khớp và sức mạnh cơ bắp.

Thông thường, trẻ em mắc chứng còi xương thường có hệ xương yếu, phát triển không đồng đều và dễ gặp những vấn đề về tư thế như chân vòng kiềng, gù lưng hay vẹo cột sống. Trong khi đó, Pilates là một phương pháp luyện tập hướng trị liệu được Joseph Pilates sáng tạo vào đầu thế kỷ 20, được ứng dụng cho bệnh nhân phục hồi chức năng sau chấn thương.

Phương pháp này tập trung vào việc kiểm soát cơ thể, tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng, đồng thời phát triển của khung xương vững chắc hơn.

Cụ thể Pilates hỗ trợ trẻ còi xương bằng cách:

• Tăng cường sức mạnh cơ lõi và nhóm cơ xung quanh cột sống: Giúp nâng đỡ hệ xương chắc khỏe hơn, phân bố lực đều, giảm áp lực lên các vùng xương yếu, từ đó cải thiện sự ổn định và bảo vệ cột sống của trẻ bị còi xương.
• Cải thiện sự linh hoạt và kéo giãn khớp: Các bài tập Pilates nhẹ nhàng tập trung vào sự kéo dài và di chuyển có kiểm soát giúp các khớp xương dẻo dai hơn, tránh cứng khớp và tăng khả năng phát triển chiều dài xương.
• Hỗ trợ phát triển chiều cao: Bài tập Pilates kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, đồng thời giúp kéo dài trục cơ thể, mang lại sự tăng trưởng vượt trội về chiều cao cho trẻ trong giai đoạn phát triển.
• Cải thiện tư thế và vóc dáng: Pilates giúp trẻ học cách giữ thẳng cột sống, cải thiện các thói quen đi đứng, ngồi sai tư thế, từ đó phòng tránh các biến dạng như gù, vẹo cột sống, chân vòng kiềng.
• Nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất: Thông qua kỹ thuật thở sâu và chuyển động nhẹ nhàng, Pilates giúp giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, cải thiện tinh thần, khiến trẻ cảm thấy vui vẻ và chủ động hơn trong việc vận động.
• Phát triển khả năng kiểm soát cơ thể và phản xạ vận động: Pilates giúp trẻ phát triển tư duy vận động, tăng cường khả năng phối hợp tay chân, duy trì thăng bằng tốt hơn, từ đó hạn chế nguy cơ chấn thương khi hoạt động.
• Phù hợp và an toàn cho trẻ còi xương: Các bài tập được thiết kế nhẹ nhàng, có kiểm soát, không gây áp lực quá lớn lên xương khớp yếu, giúp trẻ làm quen và duy trì thói quen vận động hiệu quả, lâu dài.

Các bài tập Pilates phù hợp cho trẻ em còi xương

Dưới đây là các bài tập Pilates phù hợp cho trẻ em bị còi xương, giúp cải thiện sức mạnh cơ lõi, cân bằng và linh hoạt của hệ xương khớp, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao và khắc phục các vấn đề thường gặp như chân vòng kiềng, gù lưng. Cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ tập luyện các bài tập này để xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc cho sự phát triển của bé.

Bài tập ngồi lên (Roll Up)

Đây là bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp cột sống linh hoạt hơn. Đồng thời kéo dài và làm mềm cơ lưng, hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cách thực hiện như sau:

• Trẻ nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân trên sàn
• Từ từ cuộn người ngồi dậy, duỗi tay về phía chân sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V
• Giữ vài giây rồi từ từ hạ người trở lại tư thế nằm.
• Thực hiện 8-10 lần.

Bài tập Cầu (Bridge)

Bridge là một bài tập tăng cường hoạt sức mạnh cơ mông, cơ đùi và cơ lưng dưới. Ngoài ra, động tác hỗ trợ xương chậu ổn định, giảm áp lực lên cột sống, qua đó cải thiện tư thế thẳng, tăng cường sự cân bằng và ổn định khung xương.

Cách thực hiện như sau:

• Trẻ nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối, chân đặt bằng phẳng trên sàn, tay đặt dọc thân người.
• Từ từ nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Giữ tư thế trong 5-7 giây, rồi hạ hông xuống nhẹ nhàng
• Lặp lại 10-15 lần, nghỉ giữa các lần tập.

Bài tập tư thế Locust (Con châu chấu)

Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới, cải thiện sự cân bằng và hỗ trợ phát triển của cột sống. Ngoài ra, động tác giảm nguy cơ gù lưng và vẹo cột sống cho trẻ còi xương.

Cách thực hiện:

• Trẻ nằm sấp, tay đặt dọc thân người hoặc đặt ra phía sau lưng
• Từ từ nâng phần đầu, ngực, tay và chân lên khỏi mặt thảm, cố gắng giữ cơ thể thẳng.
• Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi hạ xuống
• Lặp lại 8-12 lần.

Bài tập Bơi ếch trên cạn

Bài tập này có tác dụng tuyệt vời trong việc phát triển sức mạnh cơ lưng, bụng và cải thiện tư thế cột sống. Đồng thời nó giúp kéo giãn cơ xương, nhất là hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.

Cách thực hiện:

• Trẻ nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng.
• Nâng tay phải và chân trái lên cao cùng lúc,  sau đó đổi bên nâng tay trái và chân phải.
• Thực hiện luân phiên, giữ mỗi tư thế trong vài giây.
• Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Kết hợp Pilates với dinh dưỡng để tăng hiệu quả

Nên nhớ, Pilates không phải là biện pháp điều trị trực tiếp tình trạng còi xương, nó là một phương pháp vận động hỗ trợ cải thiện tình trạng này. Do đó ngoài việc luyện tập thường xuyên, các bậc phụ huynh cần kết hợp chặt chẽ với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng đầy đủ Canxi, Vitamin D, phốt pho và các khoáng chất thiết yếu để tăng cường khả năng hấp thu và chuyển hóa, giúp xương phát triển chắc khỏe.

Cha mẹ nên xây dựng chế độ ăn cân đối, tăng cường thực phẩm tươi, chất lượng kết hợp với cho bé vui chơi, vận động ngoài trời để nhận ánh sáng tự nhiên, giúp tổng hợp Vitamin D.

Bên cạnh đó, nên lựa chọn các trung tâm Pilates uy tín, huấn luyện viên có kinh nghiệm với trẻ mắc còi xương để hướng dẫn các bài tập khoa học và an toàn. Đồng thời theo dõi sức khỏe định kỳ và luôn đồng hành cùng bé để có hiệu quả nhất.

Tóm lại, Pilates không chỉ là một bộ môn tập luyện hỗ trợ sức khỏe mà còn là phương pháp hỗ trợ giúp trẻ còi xương phát triển chiều cao, cải thiện tư thế và giảm thiểu các biến dạng xương khớp. Phụ huynh nên tham khảo đưa Pilates vào lộ trình chăm sóc và phát triển sức khỏe cho con kết hợp với dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.