Tìm hiểu về ghế Pilates – Tác dụng, đối tượng sử dụng và các bài tập

Pilates là một phương pháp tập luyện nổi tiếng với khả năng cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh và cân bằng cơ thể. Trong số những dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện, Pilates Chair nổi bật với tính năng đa dạng và hiệu quả đáng kinh ngạc. Nhưng ghế Pilates thực sự là gì và tại sao nó lại trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện của nhiều người? Hãy cùng khám phá trong bài viết này.

Tìm hiểu về Ghế Pilates

Ghế tập Pilates là một trong những dụng cụ đặc biệt và hiệu quả trong phương pháp tập luyện Pilates, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cơ thể. Cùng tìm hiểu những thông tin cơ bản về Pilates Chair và lịch sử phát triển của nó trong phần nội dung dưới đây.

Ghế Pilates là gì?

Pilates Chair hay còn gọi là ghế Wunda, là một dụng cụ Pilates do Joseph Pilates thiết kế. Giống như một chiếc ghế không có lưng tựa, ghế Pilates gồm một chân đế bằng gỗ và một chiếc ghế đệm giống như tấm thảm tập thể dục nhỏ. Bên dưới yên ghế có bàn đạp lên xuống gắn với lò xo ở hai bên, tạo lực cản thấp, trung bình hoặc mạnh. 

Các bài tập trên ghế Wunda có thể thực hiện khi ngồi, đứng trước, sau hoặc trên ghế, với tay hoặc chân tiếp xúc với bàn đạp. Mặc dù ít được biết đến hơn các thiết bị Pilates khác như Cadillac và Reformer, ghế tập Pilates vẫn là một “người bạn đồng hành” đáng tin cậy trong các buổi tập nhờ kích thước nhỏ gọn và tính linh hoạt.

Nguồn gốc của ghế Pilates

Ghế Wunda được Joseph Pilates thiết kế dành riêng cho nữ vũ công Kathy Grant, một trong những người hướng dẫn Pilates thế hệ đầu tiên. Phát minh vào năm 1945, đây là một trong những dụng cụ đầu tiên có lò xo gắn vào bàn đạp. 

Joseph Pilates đã phát minh ghế tập này như một thiết bị tiện lợi để tập Pilates tại nhà, vì nó có thể chuyển đổi thành một chiếc ghế ngồi thông thường. Bằng sáng chế của ghế Wunda được nộp vào ngày 3/2/1930 và cấp vào ngày 30/8/1932.

Tác dụng của ghế Wunda trong Pilates

Ghế Wunda đặc biệt hữu ích cho các bài tập ổn định và linh hoạt, vì cấu trúc của ghế hỗ trợ cơ thể thực hiện các kỹ thuật và tư thế khó. Thay vì chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực làm lực cản như khi tập Pilates trên thảm, ghế Pilates cung cấp lực cản bổ sung tự nhiên.

Ghế Wunda có tác dụng kỳ diệu đối với phần trên cơ thể, như cổ, cánh tay, vai, và phần dưới cơ thể. Ghế tập Pilates mang lại lợi ích cho lưng dưới, bụng, cột sống và vùng xương chậu, giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi. 

Ngoài ra, ghế Wunda có thể giúp phục hồi sau chấn thương nhanh hơn so với các bài tập Pilates trên thảm và giảm đau cơ.

Ghế Pilates phù hợp với ai?

Ghế Wunda thích hợp cho những người đang phục hồi sau chấn thương hoặc có hạn chế trong di chuyển. Một số mẫu ghế có bàn đạp tách rời, mang lại tính linh hoạt cao, hữu ích cho luyện tập thể thao và phục hồi chức năng. Di chuyển bàn đạp tách rời bằng một tay hoặc chân giúp tập trung vào cơ thể bị yếu một cách an toàn. Người tập có thể thực hiện thêm nhiều lần lặp lại tại bên yếu hơn.

Ghế Pilates cũng phù hợp cho phụ nữ mang thai. Nhiều bài tập trên ghế Wunda tương tự như trên máy Pilates Reformer, nhưng thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, phù hợp với mọi giai đoạn thai kỳ và đem lại cảm giác an toàn, thoải mái.

Tập Pilates trên ghế Wunda có khó không?

Tập luyện trên ghế Pilates là một thử thách vì chỉ một phần nhỏ của cơ thể kết nối với ghế. Ví dụ, bài tập “Footwork on the Wunda Chair” (mở rộng và uốn cong đầu gối trên ghế Wunda) tương tự như trên máy Pilates Reformer, nhưng phần sau cơ thể không được hỗ trợ như trên Reformer, làm cho việc duy trì thăng bằng khó khăn hơn.

Các bài tập này phù hợp với những người có khả năng cảm nhận cơ thể tốt và quen thuộc với các bài tập tương đương trên máy Pilates Reformer. Cần lưu ý nguy cơ như ngón tay hoặc ngón chân bị kẹp bởi các bộ phận của máy, thực hiện sai tư thế hoặc mất thăng bằng.

Cách tốt nhất để tránh những nguy cơ này là luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm và làm quen với cơ chế hoạt động của ghế trước khi thực hiện các bài tập.

Một số động tác đơn giản trên ghế Pilates

Dưới đây là một số động tác Pilates đơn giản mà bạn có thể thực hiện cùng ghế Wunda:

– Footwork (Động tác chân): Dùng chân ấn xuống bàn đạp khi ngồi trên ghế.

– Going Up Front (Tiến lên phía trước): Bước từ bàn đạp lên ghế, giống như leo cầu thang.

– Push Down (Đẩy xuống): Đứng quay mặt về phía ghế, cúi người về phía trước và dùng tay ấn xuống bàn đạp.

– Pull Ups (Kéo lên): Đứng trên bàn đạp, hai tay đặt tại mép sau của ghế và từ từ đưa chân lên cùng bàn đạp.

– Push Ups (Chống đẩy): Nằm ở tư thế plank, hai chân đặt trên bàn đạp để tăng thêm lực cản.

Luyện tập với ghế Pilates mang lại nhiều lợi ích và phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau, từ người mới bắt đầu đến người đã tập luyện thành thạo.

Ngoài những động tác cơ bản được chúng tôi giới thiệu trong bài viết, bạn có thể khám phá thêm nhiều bài tập chuyên sâu và nâng cao hơn với dụng cụ này. Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hướng dẫn để được tư vấn bài tập phù hợp với trình độ cũng như mục tiêu của bạn.

Qua bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu rõ ràng hơn về ghế Pilates và những lợi ích mà nó mang lại. Ghế tập pilates không chỉ là một công cụ hỗ trợ trong việc tập luyện mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện. Với khả năng giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện linh hoạt và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, dụng cụ tập này xứng đáng được coi là một phần không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện Pilates nào. Hãy thử trải nghiệm và cảm nhận sự khác biệt mà Pilates Chair mang lại cho cơ thể và sức khỏe của bạn.