Nam giới có tập Pilates được không? Những quan niệm sai lầm

Nam giới có tập Pilates được không là câu hỏi rất nhiều người đặt ra khi thấy bộ môn này thường gắn liền với nữ giới. Thực tế, Pilates không chỉ dành riêng cho phái nữ, mà còn là phương pháp tập luyện toàn diện, giúp phái mạnh xây dựng sức mạnh cốt lõi, cải thiện sự linh hoạt và bổ trợ cho rất nhiều môn thể thao khác. Bài viết này sẽ giúp phá bỏ những hiểu nhầm và mở ra một góc nhìn mới cho nam giới về bộ môn Pilates.

Vì sao nam giới e ngại tập Pilates?

Khi nhắc đến Pilates, hầu hết mọi người đều cho rằng đây là bộ môn tập luyện chỉ dành cho nữ. Và thực tế ở trong các phòng tập Pilates cũng rất ít thấy sự xuất hiện của đàn ông đến tập. Vì sao lại như vậy? Dưới đây là những nguyên nhân khiến mọi người có sự lầm tưởng này:

Tác động của truyền thông

Trong nhiều năm qua, phần lớn các chiến dịch truyền thông, quảng cáo Pilates của các phòng tập đều chỉ tập trung nhiều vào phái nữ, mục tiêu chính cũng là nữ và hướng tới thông điệp về sự dẻo dai, thon gọn và vóc dáng.

Các hình ảnh quảng cáo, poster phòng tập, mạng xã hội cũng tràn ngập hình ảnh các chị em phụ nữ tập Pilates với các động tác mềm mại, khiến nhiều người mặc định Pilates là bộ môn của phụ nữ. Điều này khiến nhiều nam giới khi nhìn vào có cảm giác Pilates không phải là bộ môn phù hợp với mình, không giúp họ mạnh mẽ như các bộ môn truyền thống khác.

Tâm lý e ngại

Nam giới thường cảm thấy áp lực từ bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp về lựa chọn bộ môn thể thao. Họ sợ bị đánh giá là yếu ớt, không đủ mạnh mẽ khi xuất hiện ở lớp Pilates chủ yếu là nữ. Chính sự thiếu quen thuộc với bộ môn cộng thêm lớp học thường có số lượng nữ áp đảo tạo tâm lý lo lắng, ngại ngần, thậm chí bị đánh giá không nam tính.

Do đó, hầu hết nam giới lựa chọn an toàn với các bộ môn cường độ cao, tập trung tăng cơ bắp dễ thấy như gym thay vì tập Pilates.

Quan niệm sai lầm

Một trong những lý do khiến nhiều anh em e ngại việc tập Pilates là đến từ quan niệm sai lầm rằng bộ môn này chỉ là bài tập xoay lắc, tập trung vào sự dẻo dai. Nhiều nam giới coi đây là một bài tập nhẹ nhàng, không đủ thử thách mà không nhận ra tiềm năng rèn luyện sức bền của nó.

Nếu được thực hiện đúng cách, Pilates có thể mang lại lợi ích xây dựng cơ bắp tương tự như nâng tạ. Nó không chỉ đơn thuần là kéo giãn cơ, mà còn là sức mạnh, khả năng kiểm soát và sức bền.

Thực tế với các bài tập như The Hundred, Teaser, Plank… rất nặng về sức bền và kiểm soát cơ lõi, thậm chí đòi hỏi sự dẻo dai và sức mạnh vượt trội. Nam giới khi tập sẽ phải kiểm soát hơi thở, thực hiện các chuyển động phức tạp, từ đó cải thiện sức mạnh bên trong rất hiệu quả không thua kém bất kỳ bộ môn nào, thậm chí có phần nhỉnh hơn.

Văn hóa phòng tập

Văn hóa phòng tập, đặc biệt ở các thành phố lớn, cũng thiếu sự đa dạng giới. Nhất là ở những phòng tập Pilates chủ yếu toàn là nữ, trong khi tỷ lệ nam thấp sẽ tạo nên cảm giác xa lạ đối với các anh khi mới bắt đầu.

Khi bước vào một phòng tập như vậy, họ sẽ cảm thấy e ngại và xấu hổ. Đồng thời khiến họ thấy lạc lõng và mất tự tin về khả năng của bản thân khi không có nhiều người cùng giới đồng hành. Về lâu dài, họ sẽ thấy ngần ngại và không kiên trì trong việc gắn bó với bộ môn Pilates.

Định kiến xã hội về giới

Trong tiềm thức xã hội, các môn thể thao thiên về sức mạnh như gym, bóng đá, bóng chuyền… được xem là lựa chọn mặc định cho nam giới. Trong khi Pilates lại bị đóng khung vào nhóm môn thể thao nhẹ nhàng, thiếu sức nặng và không mang lại sự nam tính. Đây hoàn toàn phiến diện, sai lầm và vô tình hạn chế nhiều nam giới tiếp cận Pilates như một công cụ nâng cao sức khỏe, cải thiện thể trạng toàn diện.

Nam giới có tập Pilates được không? Sự thật về Pilates và nam giới

Nam giới có tập Pilates được không là một câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc và để trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng điểm qua những lý do dưới đây.

Lịch sử và triết lý của Pilates không phân biệt giới tính

Mọi người thường nghĩ đến việc Pilates là bộ môn dành cho nữ mà quên mất rằng chính người sáng lập ra bộ môn này lại là Joseph Pilates, một người đàn ông Đức. Ông đã phát triển phương pháp này để hồi phục cơ thể, tăng cường sức khỏe cho hàng nghìn binh lính, vận động viên cũng như bệnh nhân chấn thương.

Nên nhớ, những học viên đầu tiên và ban đầu của Pilates chủ yếu là nam giới trong các trại huấn luyện và bệnh viện. Do đó, bộ môn này bất kỳ ai cũng đều có thể tập, không phân biệt nam hay nữ.

Lý do nam giới nên cân nhắc tập Pilates

Mặc dù Pilates thường được định hướng, tiếp thị đến các chị em phụ nữ là nhiều nhưng lợi ích của bộ môn này đối với nam giới và nữ giới là như sau. Đối với phái mạnh, tác dụng tuyệt vời mà bộ môn này mang đến là:

– Củng cố sức mạnh cơ lõi sâu

Khác với các bài tập tập trung vào cơ bắp biểu kiến, Pilates khai thác nhóm cơ bên trong như cơ bụng dưới, cơ lưng sâu và cơ sàn chậu, đây chính là nền tảng giúp nâng cao sức mạnh toàn thân. Việc này hỗ trợ các anh giữ thăng bằng tốt hơn khi nâng tạ, chạy bộ hay chơi các môn thể thao như bóng rổ, tennis, golf.

– Phát triển cơ bắp hài hòa, giảm nguy cơ chấn thương

Ở nam giới thường thấy sự mất cân bằng giữa các nhóm cơ, ví dụ tay và vai phát triển nhanh hơn, trong khi lưng và hông lại yếu. Pilates tập trung kéo giãn và kích hoạt đúng những nhóm cơ yếu này, từ đó giúp cơ thể cân đối hơn và giảm thiểu rủi ro tổn thương ở cột sống, khớp gối hay khớp háng.

– Tăng tính linh hoạt và sự dẻo dai

Cơ bắp ở nam thường săn chắc nhưng thiếu tính linh hoạt, gây ảnh hưởng đến hiệu suất vận động. Pilates giúp giãn các cơ sâu, mở rộng biên độ vận động, điều này có ý nghĩa đặc biệt với những người chơi các môn thể thao vận tốc cao như bóng đá, cầu lông hay chạy marathon.

– Tối ưu hóa phong độ thể chất và sức khỏe tinh thần

Pilates rèn luyện sự kiểm soát hơi thở và khả năng tập trung tinh thần, giảm thiểu căng thẳng và thúc đẩy sự cân bằng trong cơ thể. Một thể trạng linh hoạt, khỏe mạnh từ bên trong là nền tảng giúp nam giới duy trì phong độ ổn định và bền bỉ trong cuộc sống.

– Hỗ trợ gia tăng hiệu suất các môn thể thao khác

Pilates là phương pháp bổ trợ tuyệt vời cho các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ hay tập luyện sức mạnh. Nhờ tăng cường sức bền cơ bắp và cải thiện sự cân bằng cơ thể, môn tập này giúp vận động viên thi đấu hiệu quả hơn và phòng tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.

Ngày nay Pilates phổ biến thế nào với nam giới?

Ngày nay, xu hướng thế giới đã thay đổi và ngày càng nhiều nam giới am hiểu và nhận ra Pilates chính là giải pháp cho các vấn đề sức khỏe như: Đau nhức do ngồi nhiều, stress, mất cân bằng tư thế hoặc chấn thương do tập luyện các bộ môn thể thao khác sai cách.

Đặc biệt là các vận động viên chuyên nghiệp, họ luôn kết hợp Pilates vào lịch trình huấn luyện và phục hồi chấn thương. Có thể điểm qua những ngôi sao nổi tiếng đã và đang áp dụng Pilates như Cristiano Ronaldo, LeBron James hay Andy Murray, Antonio Brown, James Harden, Jake Arrieta, Tiger Woods, Mark Canha, Tyler Seguin, Ben Simmons….… là những ví dụ điển hình.

Ở Việt Nam, ngày càng nhiều phòng tập Pilates tổ chức các lớp riêng cho nam, giúp phái mạnh trưởng thành cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, rất nhiều huấn luyện viên Pilates ở các phòng tập cũng là nam giới, điều này cho thấy xu hướng đàn ông tập Pilates ngày càng nhiều.

Lời khuyên cho nam giới nếu muốn bắt đầu tập Pilates

Tập Pilates lần đầu có thể mang đến nhiều cảm giác bỡ ngỡ, e dè, đặc biệt đối với các anh em khi môi trường tập thường thiếu sự hiện diện của các bạn nam khác. Để vượt qua những trở ngại này và tận hưởng trọn vẹn lợi ích của Pilates, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích bạn nên tham khảo.

Chọn phòng tập thân thiện, có cộng đồng nam giới hoặc lớp riêng dành cho nam

Một môi trường tập luyện thoải mái, dễ gần gũi sẽ giúp bạn tự tin hơn. Việc lựa chọn phòng tập có lớp dành riêng cho nam hoặc có cộng đồng nam giới thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn tránh cảm giác lẻ loi, tạo động lực và cảm hứng tập luyện tốt hơn. Đây cũng là nơi bạn dễ dàng chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ từ người cùng giới.

Tập trung vào mục tiêu cá nhân thay vì số lượng học viên

Đừng để cảm giác ngần ngại vì lớp Pilates có nhiều học viên nữ làm bạn mất tinh thần. Hãy xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là sức khỏe, phục hồi chức năng hoặc cải thiện hiệu suất thể thao. Sự tập trung vào mục tiêu cá nhân sẽ giúp bạn kiên trì và tiến bộ hơn dù môi trường xung quanh có thể nào.

Ưu tiên chọn phòng tập có huấn luyện viên giàu kinh nghiệm

Huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ là người đồng hành tuyệt vời, giúp bạn điều chỉnh kỹ thuật đúng chuẩn và xây dựng bài tập phù hợp với thể trạng con trai. Họ cũng hỗ trợ bạn trong việc kiểm soát hơi thở và tránh các sai sót phổ biến, giảm nguy cơ chấn thương khi bắt đầu.

Bắt đầu từ lộ trình căn bản để xây nền móng vững chắc

Đối với người mới, nên bắt đầu với các bài tập Pilates cơ bản nhằm làm quen với kỹ thuật, kiểm soát hơi thở và hiểu đúng về cách vận động các nhóm cơ cốt lõi. Nền tảng vững chắc sẽ giúp bạn nhanh chóng tiến bộ và phát triển sức khỏe toàn diện.

Tham gia các buổi trải nghiệm và workshop cộng đồng để tăng động lực

Nếu có điều kiện, hãy tham gia các buổi trải nghiệm hoặc workshop Pilates do phòng tập tổ chức. Đây là cơ hội để bạn mở rộng kiến thức, học hỏi kỹ thuật mới, đồng thời kết nối với những người bạn đồng giới có cùng sở thích, tạo thêm tinh thần quyết tâm và hứng thú luyện tập.

Như vậy, nam giới có tập Pilates được không? Câu trả lời chắc chắn là có. Pilates không chỉ giúp nam giới tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện linh hoạt, phòng ngừa chấn thương và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy mạnh dạn trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ bộ môn này.