Máy tập Pilates Reformer: Dụng cụ thần kỳ cho cơ thể dẻo dai

Máy tập Pilates Reformer không chỉ là một dụng cụ tập luyện thông thường, mà còn là một công cụ đặc biệt mang lại sự linh hoạt và sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Với thiết kế độc đáo và các tính năng đa dạng, Reformer đã trở thành một phần không thể thiếu trong các buổi tập luyện Pilates. Hãy cùng khám phá những lợi ích và tiềm năng không ngờ của “dụng cụ thần kỳ” này!

Tổng quan về máy tập Pilates Reformer

Máy tập Reformer là một thiết bị Pilates truyền thống được thiết kế vào những năm 1920 bởi chính Cha đẻ bộ môn Pilates – Joseph Pilates tại New York. Một điều thú vị là nhiều người khi lần đầu tiên khi nhìn thấy Pilates Reformer lại thấy khá sợ hãi vì trông thiết bị này giống như những dụng cụ tra tấn thời kỳ Trung cổ.

Các bài tập Reformer Pilates giúp người tập hỗ trợ cải thiện chiều cao, sức khỏe, độ bền bỉ, sự cân bằng của cơ thể rất hiệu quả. Trong Reformer Pilates, chúng ta thường phải kéo, đẩy hay thậm chí là giữ cố định phần xe khi tập. 

Một trong những ưu điểm của Máy tập Pilates Reformer là tính linh hoạt của nó. Máy được thiết kế để giúp cơ thể dễ dàng thực hiện được các động tác như ngồi xuống, nằm, đứng kéo dây, đầy xà,… Để hỗ trợ thêm về các động tác này, máy Pilates Reformer hiện nay đã được trang bị thêm nhiều chi tiết đi kèm hơn so với thiết kế ban đầu.

Thiết kế và cách thức hoạt động của máy Pilates Reformer

Thiết kế của Pilates Reformer trông giống như một cỗ xe được gắn vào với một đầu một bộ chuyển đổi bằng lò xo. Các lò xo cho phép người tập điều chỉnh được lực cản của cỗ xe, cỗ xe này sẽ được đẩy kéo dọc theo khung bằng trọng lượng và sức mạnh của chính người tập. Yên tâm rằng cấu tạo của máy tập Pilates Reformer có các phần giúp giữ cho bạn ổn định tại một vị trí để không bị trượt khỏi phần cuối của máy.

Có một thanh để chân cuối chiếc máy tập Reformer – Một thanh có thể điều chỉnh để giữ các lò xo. Bàn chân và bàn tay của bạn có thể đặt trên thanh này tùy thuộc vào bài tập. 

Máy Reformer cũng có dây đai dài với tay cầm để người tập có thể đặt bàn tay hoặc bàn chân vào. Lò xo có thể điều chỉnh được để người tập thực hiện các tác động lên cả thanh để chân và tay cầm, nhằm sửa đổi bài tập cho nhiều cấp độ thể trạng và kỹ năng khác nhau.

Các lò xo của máy Reformer cung cấp nhiều lực cản khá mạnh mẽ. Hầu hết các máy tập Pilates Reformer sẽ có tới 5 lò xo và khi kết hợp chúng lại với nhau có thể tạo ra một lực cản đáng kể. Và cũng vì có tới 5 chiếc lò xo như vậy nên khi người tập chỉ sử dụng 1 hoặc 2 lò xo trong số chúng sẽ mang lại một lực cản nhẹ hơn, giúp tối ưu hoá, phù hợp hơn với các bài tập và các nhóm cơ bạn muốn tác động tới. 

Điều này có nghĩa là Reformer có cường độ luyện tập phù hợp cho nhiều đối tượng tuỳ vào mong muốn của họ. Khiến máy tập Pilates này trở thành một thiết bị cực kỳ linh hoạt để có thể sử dụng làm công cụ tập luyện hoặc phục hồi chức năng sau chấn thương.

Về chất liệu, máy Pilates Reformer được làm bằng khung thép hoặc khung gỗ tuỳ thuộc vào các thương hiệu sản xuất. Đương nhiên phong cách sẽ có một chút thay đổi tùy theo chất liệu của máy.

4 lưu ý bạn cần biết trước khi sử dụng máy tập Reformer

Trước khi tập luyện Pilates cùng Reformer, sau đây là 4 lưu ý bạn cần biết:

Máy Reformer sử dụng tốt nhất cho ai?  

Máy tập Pilates Reforme phù hợp cho hầu hết mọi người, với các bài tập đa dạng, phù hợp với nhiều thể chất và vóc dáng khác nhau. Khả năng điều chỉnh cao của máy giúp nó lý tưởng cho nhiều mục đích sử dụng, từ săn chắc toàn thân đến tập luyện phần trên cơ thể.

Người mới bắt đầu có tập bằng máy Pilates Reformer? 

Có, người mới bắt đầu nên thực hiện chậm rãi để làm quen với máy và tránh làm quá sức cơ bắp.

Người tập sẽ hoạt động mọi cơ bắp cùng với máy tập Pilates Reformer

Tập luyện với máy Reformer phức tạp hơn so với thảm truyền thống, yêu cầu sử dụng nhiều nhóm cơ hơn cho mỗi bài tập. Các bài tập kết hợp chuyển động của cỗ xe, lực cản của lò xo, và chuyển động của chân/tay qua dây đai gắn ở cuối. Điều này đòi hỏi duy trì sự cân bằng và tư thế phù hợp, kích hoạt các cơ sâu hơn trên khắp cơ thể.

Kiểm soát hơi thở  

Các bài tập Pilates trên Reformer kết hợp chuyển động chậm và có chủ đích, giống như trên thảm tập. Để đạt kết quả tốt nhất, người tập cần giữ thăng bằng, tư thế và kiểm soát hơi thở để cơ bắp vận động hiệu quả.

Tham khảo kỹ thông tin về máy Pilates Reformer 

Nếu chưa từng sử dụng máy tập Pilates Reformer, bạn nên được đào tạo hoặc hướng dẫn về cách sử dụng máy. Đăng ký lớp học Pilates để nhận tư vấn từ chuyên gia hoặc xem hướng dẫn trực tuyến để học cách sử dụng Reformer và thực hiện các bài tập khác nhau.

Những lợi ích tuyệt vời của máy tập Reformer

Máy tập Reformer mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập, cụ thể:

1. Cải thiện cơ thể toàn diện 

Pilates tác động mạnh mẽ vào cơ trọng tâm cơ thể. Tập Pilates với máy Reformer tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể, đặc biệt tập trung vào các động tác cho chân và tay. Ví dụ, sử dụng dây đai để thực hiện động tác cho cánh tay, chân, hông và bả vai. 

Khi tập với Reformer, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của các nhóm cơ trên khắp cơ thể, thúc đẩy chúng hoạt động nhịp nhàng và giúp cơ thể phát triển toàn diện.

2. Hỗ trợ điều chỉnh kháng lực khi tập luyện  

Máy tập Pilates Reformer sử dụng lò xo làm lực cản, cho phép người tập dễ dàng điều chỉnh cường độ bài tập. Ví dụ, nếu gặp khó khăn với bài tập squat, bạn có thể thực hiện chúng khi nằm ngửa trên máy Reformer. Bằng cách ép chân vào phần cuối của máy, bạn có thể thực hiện động tác squat mà không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối.

3. Cải thiện và tăng cường cơ bắp  

Máy Reformer tác động vào cơ bắp qua ba chuyển động chính: đồng tâm (concentric), lệch tâm (eccentric) và đẳng áp (isometric).

– Chuyển động đồng tâm (concentric): Liên quan đến việc gồng cơ, tạo ra sức đề kháng khi tập luyện.

– Chuyển động lệch tâm (eccentric): Ví dụ, cơ bụng hoạt động lệch tâm khi tập plank để kiểm soát hạ thấp cơ thể. Máy Reformer giúp dễ dàng thực hiện các bài tập này hơn.

– Chuyển động đẳng áp (isometric): Giữ tư thế thăng bằng, đòi hỏi kiểm soát cơ thể hiệu quả.

4. Cải thiện vóc dáng cơ thể  

Máy tập Pilates Reformer có thể kết hợp với nhiều trang thiết bị khác như sào, ván nhảy, và thanh ván. Điều này cho phép thực hiện các động tác chuyển động chuỗi kín hoặc chuỗi mở, với tay hoặc chân cố định hoặc di chuyển tự do. Các bài tập có thể được thực hiện nằm, quỳ, hoặc đứng, giúp tùy chỉnh theo mức độ, cường độ, và mục tiêu cá nhân.

5. Không gây ảnh hưởng tới xương khớp  

Máy Reformer giảm áp lực lên xương khớp khi thực hiện các tư thế ngồi hoặc nằm, là lựa chọn lý tưởng cho người thường xuyên chạy bộ hoặc mắc bệnh lý viêm khớp. Đây cũng là phương pháp tập luyện hiệu quả cho những ai gặp khó khăn với các bài tập có tác động mạnh, giúp giảm đau và tránh chấn thương.

Với sự đa dạng của các bài tập và khả năng điều chỉnh linh hoạt, máy tập Pilates Reformer không chỉ là một công cụ tập luyện, mà còn là một người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình rèn luyện sức khỏe. Hãy tiếp tục khám phá và trải nghiệm với nhiều dụng cụ tập Pilates khác, để mỗi buổi tập trở nên ý nghĩa hơn và mỗi bước tiến gần gũi hơn với mục tiêu của bạn.