Người cao tuổi nên tập Pilates không? 7 lợi ích của Pilates cho người cao tuổi

Khi tuổi tác ngày càng tăng, việc duy trì sức khỏe và sự dẻo dai trở thành mối quan tâm hàng đầu của người cao tuổi. Pilates với những động tác nhẹ nhàng, kiểm soát chuyển động kỹ lưỡng, được xem là phương pháp tập luyện lý tưởng để hỗ trợ sức khỏe người lớn tuổi. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của Pilates cho người cao tuổi và lý do vì sao nhiều chuyên gia khuyên người cao tuổi nên tập bộ môn này.

Người cao tuổi nên tập Pilates không? 

Nếu đang băn khoăn liệu người cao tuổi có thể hoặc nên tập Pilates hay không, thì câu trả lời chắc chắn là có. Khi chúng ta già đi, quá trình lão hóa xảy ra và nó gây ra nhiều thay đổi trên cơ thể như giảm khối lượng cơ, suy giảm sự dẻo dai và mất cân bằng. 

Pilates chính là phương pháp tập luyện lý tưởng dành cho người lớn tuổi bởi tính chất nhẹ nhàng, ít tác động lên khớp và khả năng thích ứng linh hoạt với nhiều thể trạng khác nhau.

Khác với những bài tập cường độ cao, Pilates tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát, nhằm duy trì sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự ổn định và khả năng phối hợp, vận động khiến bộ môn này trở thành lựa chọn an toàn và hiệu quả cho người cao tuổi.

Đặc biệt, điều quan trọng nhất của Pilates là tập trung vào sức mạnh cơ core, phần cơ lõi giữ vai trò then chốt trong việc duy trì tư thế và sự thăng bằng cho cơ thể. Việc rèn luyện những cơ sâu này giúp người cao tuổi kiểm soát vận động tốt hơn trong sinh hoạt hàng ngày, đồng thời giảm nguy cơ đau lưng và té ngã.

Ngoài ra, khi tập Pilates đều đặn sẽ giúp giữ cho người tập luôn vận động linh hoạt, tăng cường sự tự tin khi di chuyển và phòng tránh các chấn thương không mong muốn. Dù tập trên thảm hay trên các dụng cụ như máy tập Reformer, máy tập Cadillac…, Pilates đều có thể điều chỉnh phù hợp với thể lực và khả năng vận động của từng người. Nhờ vậy, phương pháp này trở thành lựa chọn an toàn và hiệu quả cho sức khỏe người già.

7 lợi ích của Pilates cho người cao tuổi  

Để hiểu rõ hơn lý do vì sao người cao tuổi thường được khuyên nên tập Pilates, hãy cùng khám phá 7 lợi ích nổi bật của bộ môn này giúp cải thiện sức khỏe một cách toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người lớn tuổi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Nhiều nghiên cứu cho thấy Pilates không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, đặc biệt ở người cao tuổi. Một nghiên cứu năm 2020 trên nhóm nam giới trên 65 tuổi đã ghi nhận sự cải thiện đáng kể về chức năng miễn dịch sau 12 tuần luyện tập Pilates đều đặn.

Bên cạnh đó, tập Pilates cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các yếu tố rủi ro liên quan đến các bệnh mãn tính như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Và so với các bài tập sức đề kháng truyền thống, Pilates trên thảm sẽ có hiệu quả mạnh mẽ hơn trong việc giảm vòng eo và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Chỉ số BMI cao làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh mãn tính bao gồm ung thư, sỏi mật, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường tuýp 2. Pilates giúp giảm các chỉ số này thông qua các bài tập nhẹ nhàng, giúp người già kiểm soát cân nặng hiệu quả, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mãn tính một cách tự nhiên và an toàn.

Cải thiện khả năng vận động, sự ổn định của khớp và tư thế

Quá trình lão hóa thường gây ra sự thay đổi về tư thế, khiến cơ thể nghiêng về phía trước và dáng người trở nên cúi gập, khom lưng… Trong cơ thể người, cơ bắp có vai trò hỗ trợ cột sống, còn các đốt sống giúp giữ cho cơ thể thẳng đứng. Khi hai yếu tố này suy yếu, và cơ thể lão hóa sẽ dẫn đến các vấn đề về tư thế.

Trong khi đó, tư thế sai lệch sẽ kéo theo áp lực lớn lên các khớp, hạn chế khả năng vận động và gây ra tình trạng cơ bị căng thẳng, mất cân bằng, đồng thời chèn ép các cơ quan nội tạng. Những thay đổi về tư thế và vận động này gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày như với tay lên cao, leo cầu thang hay cúi xuống nhặt đồ. 

Pilates tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và căn chỉnh đúng cho cơ thể thông qua các chuyển động nhẹ nhàng, ít tác động, giúp cải thiện sự linh hoạt và ổn định của các khớp. Nhờ đó, tư thế được cải thiện rõ rệt, đồng thời mang lại khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách an toàn và dễ dàng hơn.

Nếu chỉ tập trung vào luyện sức mạnh mà bỏ qua sự linh hoạt, cơ bắp có thể trở nên cứng nhắc và dễ bị thương tổn. Ngược lại, chỉ chú trọng vào độ dẻo dai mà không tăng cường sức mạnh sẽ khiến cơ thể trở nên yếu và thiếu sự hỗ trợ cần thiết. Pilates kết hợp hài hòa giữa sức mạnh và sự mềm dẻo của cơ bắp, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và cân bằng hơn, giúp người cao tuổi duy trì được sự tự chủ và vận động hiệu quả mỗi ngày.

Cải thiện mật độ xương 

Đây là một trong những lợi ích của Pilates cho người cao tuổi. Bộ môn này là phương pháp lý tưởng để tăng cường sức khỏe xương, đặc biệt giúp người bị loãng xương hoặc suy giảm mật độ xương cải thiện tình trạng này. Xương là loại mô động có khả năng thích ứng tốt với các bài tập kháng lực và sử dụng trọng lượng cơ thể. Hầu hết các bài Pilates đều dùng chính trọng lượng cơ thể làm kháng lực, giúp tăng cường sức mạnh cho không chỉ cơ bắp mà còn cho các mô xương, gân và dây chằng mà không gây áp lực quá lớn lên các khớp.

Việc các bộ phận cơ thể di chuyển chống lại lực hấp dẫn và lực kháng cự giúp tăng khối lượng cơ và sức mạnh, đồng thời hỗ trợ duy trì và tăng mật độ xương. Ngoài ra, Pilates còn có tác dụng giảm đau và cải thiện khả năng vận động, mang lại sự thoải mái và sức khỏe lâu dài cho người tập. 

Bên cạnh đó, bài tập Pilates mang tính an toàn, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao, giúp người cao tuổi và những người bị loãng xương bảo vệ xương khớp, hạn chế nguy cơ gãy xương và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Cải thiện hô hấp và tuần hoàn 

Theo thời gian, tư thế cơ thể dần trở nên lão hóa, dẫn đến giảm khả năng vận động của phần lưng trên, ảnh hưởng đến cơ chế vận hành của lồng ngực và khả năng hô hấp. Do đó, duy trì sự linh hoạt của vùng lưng trên thông qua các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh là điều rất quan trọng để giảm thiểu những tác động tiêu cực do lão hóa gây ra.

Pilates tập trung vào việc giữ căn chỉnh đúng đắn và cân bằng cho cơ thể thông qua các chuyển động có kiểm soát và tác động nhẹ nhàng lên khớp. Việc luyện tập Pilates giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp cũng như gia tăng sức mạnh các cơ liên quan đến hô hấp như cơ hoành và cơ liên sườn. Nhờ đó, người tập có khả năng thở sâu và hiệu quả hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra, Pilates còn khuyến khích kỹ thuật thở từ vùng lồng ngực dưới và cơ hoành thay vì chỉ sử dụng lồng ngực trên, giúp tối ưu hóa chức năng của hệ hô hấp. Hít thở đúng cách trong các bài Pilates không chỉ nâng cao dung tích phổi mà còn giúp cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể cho người cao tuổi.

Cải thiện sức mạnh và sự cân bằng 

Khi tuổi tác tăng cao, sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ phần dưới cơ thể, giảm đáng kể. Theo nghiên cứu, khối lượng cơ bắp ở người trẻ chiếm khoảng 50% tổng trọng lượng cơ thể nhưng con số này giảm xuống chỉ còn khoảng 25% khi 75-80 tuổi. Việc thiếu vận động thể chất góp phần vào quá trình mất cơ, dẫn đến giảm sức bền cơ và gây mệt mỏi nhanh, đồng thời tăng nguy cơ té ngã. Suy giảm sức mạnh cơ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang và đứng dậy từ ghế.

Pilates là giải pháp hiệu quả để khắc phục vấn đề này, không chỉ tăng cường sức mạnh các nhóm cơ chủ chốt mà còn giúp cân bằng cơ thể. Các bài tập Pilates dành cho người cao tuổi kết hợp giữa sự uyển chuyển và tăng lực sẽ giúp cải thiện cân bằng cơ bắp, đồng thời làm giảm nguy cơ té ngã và tăng khả năng thực hiện các hoạt động thường nhật một cách dễ dàng và an toàn hơn. Nhờ vậy, người cao tuổi có thể giữ vững sự độc lập trong sinh hoạt và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Pilates là một hình thức bài tập kết hợp giữa thể chất và tinh thần, tập trung vào hơi thở và sự kiểm soát chuyển động cơ thể. Đặc biệt ở người cao tuổi, việc chú ý đến hơi thở trong tập Pilates giúp tăng cường sự nhận thức và tạo ra cảm giác bình yên, thư thái trong tâm trí. Các bài tập đều đặn không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu, mà còn tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng một cách rõ rệt.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy Pilates mang lại nhiều lợi ích về mặt tâm lý cho người lớn tuổi nhiều hơn so với các hình thức tập luyện khác. Qua đó, Pilates không chỉ là bài tập thể chất mà còn là phương pháp hỗ trợ tinh thần, giúp người cao tuổi duy trì sự lạc quan, vui khỏe trong cuộc sống hàng ngày.

Hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức

Pilates không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện chức năng não bộ cho người lớn tuổi. Việc luyện tập thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và các đường dẫn thần kinh liên quan đến khả năng suy luận, ghi nhớ và học tập.

Nhờ sự hỗ trợ này, người cao tuổi duy trì được trí nhớ minh mẫn và chức năng nhận thức hiệu quả hơn, giảm nguy cơ suy giảm trí tuệ. Pilates trở thành một phương pháp toàn diện để vừa chăm sóc sức khỏe thể chất vừa nuôi dưỡng tinh thần và trí tuệ cho người già.

Tóm lại, người lớn tuổi có nên tập Pilates không, câu trả lời chắc chắn là có. Lợi ích của Pilates cho người cao tuổi được thể hiện qua nhiều khía cạnh toàn diện như nâng cao sức khỏe, từ cải thiện sức mạnh cơ, sự dẻo dai đến tăng cường sự thăng bằng và tinh thần minh mẫn. Việc lựa chọn Pilates như một phương pháp luyện tập không chỉ giúp người cao tuổi duy trì phong độ thể lực mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu tập Pilates ngay để giữ gìn sức khỏe mỗi ngày.