Danh sách 9 dụng cụ Pilates phổ biến bạn nên biết

Trong hành trình tập luyện Pilates, việc sử dụng đúng dụng cụ có vai trò quan trọng không chỉ giúp tăng hiệu quả của bài tập mà còn đảm bảo an toàn cho cơ thể. Với sự đa dạng và phong phú của các loại dụng cụ tập Pilates hiện nay, việc lựa chọn những dụng cụ phù hợp có thể là một thách thức đối với nhiều người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá danh sách 9 dụng cụ Pilates phổ biến mà bạn nên biết để có một hành trình tập luyện Pilates hiệu quả và an toàn.

Lịch sử phát triển của các dụng cụ tập Pilates

Joseph Pilates lần đầu tiên nảy ra ý tưởng về thiết bị tập luyện của mình vào năm 1912, khi ông đang đóng quân ở một trại thực tập vào đầu Thế chiến I. Để giúp phục hồi sức khỏe cho những người lính Đức nằm liệt giường, ông đã lắp lò xo vào giường bệnh kim loại để họ có thể tập thể dục và hồi phục sức khỏe. 

Khi di cư sang Mỹ vào năm 1926, Joe nộp bằng sáng chế đầu tiên cho máy tập Pilates Reformer, lấy cảm hứng từ những chiếc giường đặc biệt mà ông đã tạo ra trước đó. Sau đó, Joe tiếp tục phát minh ra nhiều thiết bị khác như Cadillac, Ghế Wunda tại xưởng của ông ở New York.

Danh sách 9 loại dụng cụ Pilates được sử dụng phổ biến nhất hiện nay

Việc chọn lựa dụng cụ tập luyện Pilates phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách 9 dụng cụ phổ biến, giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng và cách sử dụng hiệu quả để nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

1. Thảm tập Pilates (Pilates Mat)

Là dụng cụ được ưa thích và sử dụng hàng đầu khi tự tập Pilates tại nhà. Nhiều người nhầm lẫn thảm tập Pilates với thảm Yoga. Tuy nhiên, thảm Pilates thường dày hơn, bề mặt trơn hơn và có thể lớn hơn. Đặc biệt, thảm tập Pilates hỗ trợ tốt cho các bài tập tập trung vào cột sống, giúp tránh chấn thương.

2. Vòng Pilates (Pilates Ring) hay Vòng tròn ma thuật (Magic Circle)

Vòng Pilates, hay Vòng tròn ma thuật, là thiết bị kháng lực hình tròn nhẹ, dễ mang theo. Thiết kế của nó giúp tăng khả năng hỗ trợ hoặc mang lại thử thách lớn hơn trong quá trình tập luyện. Vòng này thường được sử dụng chung với thảm và các dụng cụ Pilates khác.

3. Dây tập Pilates (Pilates Band) hay Dây kháng lực (Resistance Bands)

Dây tập Pilates hoặc dây kháng lực là dụng cụ quan trọng trong Pilates. Giống như thảm và vòng tập, những chiếc dây này tạo lực cản lớn hơn cho các bài tập, giúp tăng hiệu quả và tác động sâu vào cơ lõi. Tuy nhiên, thiết kế và cách sử dụng dây tập Pilates có thể khác nhau giữa các bộ môn.

Dây tập có nhiều độ dài và mức kháng lực khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Lợi ích của dây tập Pilates bao gồm:

– Mang đến lực cản lớn hơn giúp tăng cường hỗ trợ cho các bài tập

– Tăng độ khó của bài tập

– Giúp xây dựng sức mạnh, đặc biệt là cơ lõi

– Tăng sự đa dạng cho các bài tập bên cạnh thảm và vòng tập

4. Máy tập Pilates Reformer

Máy tập Pilates Reformer là dụng cụ không thể thiếu. Được Joseph Pilates phát minh trong Thế chiến thứ nhất, Reformer ban đầu được chế tạo từ khung giường và lò xo để giúp bệnh nhân tập luyện phục hồi và tăng cường cơ bắp. 

Reformer là dụng cụ Pilates lớn với khung hình chữ nhật làm từ gỗ hoặc kim loại, và một cỗ xe có đệm trượt dọc theo khung. Một đầu khung có thanh để chân, đầu kia có hai sợi dây dài với tay cầm gắn vào ròng rọc. Độ căng của dây có thể điều chỉnh bằng cách thêm hoặc bớt lò xo.

Máy Reformer mang lại nhiều lợi ích:

– Tăng khả năng vận động của cột sống

– Hỗ trợ việc chuyển động thuận tiện hơn

– Tăng cường cơ bụng và cả toàn bộ cơ thể

– Cải thiện kỹ thuật

– Tăng độ khó các bài tập Pilates

– Thúc đẩy sự cân bằng tốt hơn

– Tăng cường sự phối hợp của các bộ phận trong bài tập

– Cải thiện khả năng di chuyển

– Tăng sự linh hoạt của cơ thể

– Tăng phạm vi di chuyển

5. Cadillac hoặc bàn Trapeze

Cadillac, còn gọi là bàn Trapeze, là thiết bị linh hoạt hỗ trợ nhiều chuyển động trong Pilates. Thiết bị này bao gồm một mặt phẳng bọc da và một khung kim loại với bốn chân. Gắn liền với khung là thanh tạ, thanh đẩy, dây đai mềm và thanh ngang, giúp kháng lực hoặc hỗ trợ trong các động tác.

Dụng cụ Pilates Cadillac có thể được sử dụng cho các bài tập cơ bản trên thảm và các bài tập nâng cao hơn. Người tập có thể tập luyện ở nhiều tư thế như quỳ, nằm, hoặc đứng. Lợi ích của Cadillac bao gồm:

– Hỗ trợ phục hồi chức năng

– Tăng độ khó, phức tạp của các bài tập

– Cải thiện sự ổn định

– Thúc đẩy sự cân bằng cơ thể

6. Ghế Pilates (Pilates Chair)

Ghế Pilates, còn gọi là ghế Wunda, là một thiết bị nguyên bản do Joseph Pilates phát minh. Ghế này có thiết kế nhỏ gọn, bao gồm một khối hộp gỗ với ghế đệm và bàn đạp gắn lò xo. Lò xo cho phép điều chỉnh độ căng, phù hợp với trình độ và khả năng của người tập.

Các bài tập với ghế Pilates thường thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, cũng có thể ở tư thế nghiêng về phía trước hoặc sau. Lợi ích của ghế tập Pilates bao gồm:

– Tăng cường khả năng phục hồi sau khi chấn thương

– Tăng hiệu suất thể thao

– Tăng sức mạnh cốt lõi

– Thúc đẩy sự cân bằng

– Cải thiện khả năng kiểm soát chân và sức mạnh

7. Ladder Barrel – Thùng tập dạng thang

Ladder Barrel là dụng cụ nguyên bản do Joseph Pilates thiết kế, sử dụng một thùng rỗng bọc da và đệm, gắn liền với thang gỗ có các bậc. Hai bộ phận này được kết nối bằng khung trượt.

Dụng cụ Pilates Ladder Barrel khuyến khích các bài tập tác động đến cột sống, giúp cải thiện phạm vi chuyển động. Thiết bị này cũng hữu ích cho các bài tập bụng và cơ xiên, mang lại các lợi ích như:

– Tăng phạm vi chuyển động cột sống

– Cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ xiên

– Hỗ trợ tập luyện linh hoạt và đa dạng

8. Con lăn bọt (Foam Roller)

Con lăn bọt là một dụng cụ nhỏ và phổ biến trong Pilates. Được làm từ bọt, con lăn này có hình trụ dài. Nó giúp người tập tự massage và thư giãn cơ, đặc biệt là cơ lưng và chân. Khi kết hợp với thảm tập, con lăn bọt giúp tăng hiệu quả và sự thoải mái.

Bằng cách ngồi hoặc nằm lên sàn và đặt con lăn dưới vùng cơ cần thư giãn, bạn có thể tự massage bằng cách tạo áp lực. Điều này giúp giảm nguy cơ gây ra chấn thương và hỗ trợ phục hồi. Ngay cả với người ít vận động, con lăn bọt giúp giảm đau vai và lưng. 

Lợi ích của dụng cụ Pilates Foam Roller:

– Giảm căng thẳng cơ

– Tăng khả năng phục hồi cũng như giảm tổn thương cơ

– Tăng phạm vi di chuyển

– Xây dựng sức mạnh từ chính trung tâm cơ thể

– Cải thiện sự phối hợp và kiểm soát kỹ thuật

9. Bóng Pilates (Pilates Ball)

Bóng tập Pilates là một trong những dụng cụ tập thể dục phổ biến nhất. Được làm từ chất liệu thun mềm và chứa đầy không khí, bóng này có thể sử dụng trong gym và yoga, nhưng cách sử dụng trong Pilates là khác nhau.

Trong Pilates, bóng này dùng cho các động tác mức trung bình kết hợp với thảm, tạo nên các bài tập tác động toàn thân. Nó cũng hữu ích trong các bài tập xây dựng sức mạnh như uốn cong gân kheo và đẩy hông.

Lợi ích của bóng tập Pilates:

– Tăng kích hoạt cơ bắp

– Cải thiện sự phối hợp và cân bằng của cơ thể

– Tăng cường tính di động

– Xây dựng và phát triển về sức mạnh

– Thử thách sức mạnh và khả năng kiểm soát theo mọi hướng

 

Việc hiểu và sử dụng đúng các dụng cụ Pilates là chìa khóa quan trọng trong hành trình tập luyện của bạn. Những thiết bị này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt, mà còn đảm bảo an toàn và hiệu quả cho mọi bài tập. Dù bạn mới bắt đầu hay đã là một người tập luyện Pilates lâu năm, danh sách 9 dụng cụ tập Pilates phổ biến này sẽ giúp bạn nắm bắt được những công dụng và lợi ích mà từng loại dụng cụ mang lại. Hãy sẵn sàng khám phá và trải nghiệm, để hành trình Pilates của bạn trở nên thú vị và đầy cảm hứng hơn!