Chế độ ăn uống cho người tập Pilates – Ăn gì trước và sau buổi tập

Bạn có biết rằng chế độ ăn uống hợp lý có thể nâng cao hiệu quả tập Pilates của bạn lên đáng kể? Khi kết hợp Pilates với một kế hoạch dinh dưỡng khoa học, bạn không chỉ tăng cường sức bền mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mỗi buổi tập. Hãy cùng tìm hiểu sâu về chế độ ăn uống cho người tập Pilates giúp bạn tối ưu hóa lợi ích từ bộ môn này qua bài viết dưới đây.

1. Món ăn trước buổi tập – Chế độ ăn uống cho người tập Pilates

Một bữa ăn nhẹ trước giờ tập Pilates sẽ đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong quá trình luyện tập mà không lo khó tiêu.

Trái cây  

Nếu tập Pilates vào sáng sớm, trái cây là lựa chọn hoàn hảo. Các loại như chuối, lựu, cam, quả mọng, quả hạch,… cung cấp năng lượng, giúp bạn không mệt mỏi và bổ sung vitamin, khoáng chất tự nhiên cần thiết. Mỗi loại trái cây có lợi ích riêng: chuối giàu carbohydrate và kali, hỗ trợ cơ bắp và thần kinh; lựu chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ chống viêm. Thay đổi các loại trái cây trong khẩu phần hàng ngày giúp bạn không ngán và bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Thức ăn nhẹ giàu Protein  

Protein rất quan trọng đối với người tập thể dục. Tập Pilates có thể làm mất protein, nên cần tích trữ protein để cân bằng dinh dưỡng. Món ăn chứa protein nhưng ít đường và dễ tiêu như trứng luộc, ức gà, cá, ngũ cốc, hạt thô,… sẽ rất phù hợp. Bạn có thể dùng thanh protein từ hạt, thức uống protein từ trái cây, hoặc trái cây với sữa chua Hy Lạp trước mỗi buổi tập. Đây là những món ăn tiện lợi, nhanh chóng và cung cấp đủ năng lượng.

Nếu bạn tập Pilates vào buổi chiều, hãy ăn nhẹ trước 1,5-2 giờ để thức ăn tiêu hóa kịp. Một số món ăn gợi ý: salad, cá nướng rau củ, trứng, súp giàu protein,…

2. Món ăn sau buổi tập – Chế độ ăn uống cho người tập Pilates

Sau buổi tập Pilates, cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng ngay lập tức. Bạn cần phục hồi glycogen và tái tạo protein. Tránh ăn các món chứa nhiều đường. Khoảng 30 phút sau buổi tập, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng một ly sinh tố hoặc thức uống giàu protein. Sinh tố có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm tùy ý thích.

Nếu không thích sinh tố, bạn có thể chọn món ăn khác, đảm bảo đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo tốt. Một số món ăn gợi ý sau giờ tập là:

– Cá hồi với khoai lang

– Gà nướng và rau

– Sandwich cá ngừ (dùng bánh mì nguyên cám)

– Bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân

– Sữa tách béo cùng ngũ cốc ít đường

Đảm bảo những món ăn này giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng và duy trì năng lượng cho các hoạt động tiếp theo.

3. Những lưu ý khi lựa chọn món ăn cho người tập Pilates

Ngoài việc chuẩn bị bữa ăn nhẹ trước và sau buổi tập Pilates, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

– Uống đủ nước: Nước là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người tập luyện Pilates hay bất kì một môn thể thao nào khác. Sử dụng nước lọc khi luyện tập, tránh nước tăng lực, cà phê, nước trái cây và đồ uống thể thao vì chúng chứa nhiều đường.

– Hạn chế các món chiên xào: Người tập luyện Pilates chỉ cần nạp khoảng từ 1200-1500 calo/ngày. Hạn chế món chiên xào nhiều dầu mỡ và ưu tiên rau xanh, rau củ trộn vào buổi tối.

– Đa dạng thực đơn: Kết hợp thực phẩm tốt cho sức khỏe để tăng cảm giác ngon miệng. Các nguyên liệu như thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc, và rau xanh như cần tây, cà rốt, bông cải xanh rất phù hợp cho khẩu phần ăn của người tập Pilates.

» Xem thêm: Những điều cần biết và bài tập Pilates cơ bản cho người mới

4. Tập luyện Pilates có cần phải ăn kiêng không?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả tập luyện Pilates. Kết hợp giữa lịch tập hợp lý và chế độ ăn cân đối giúp cải thiện hiệu suất và đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Không cần thiết phải có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với Pilates. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh để chuẩn bị cơ thể trước buổi tập và phục hồi năng lượng sau buổi tập sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho mỗi buổi luyện tập. Chế độ ăn khoa học phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe cụ thể mà bạn đang hướng đến.

Một chế độ ăn uống cho người tập Pilates hợp lý là nền tảng vững chắc giúp bạn tiến xa hơn trong hành trình tập luyện bộ môn này. Hãy đảm bảo rằng mỗi bữa ăn của bạn đều cân đối và giàu dinh dưỡng để cơ thể luôn sẵn sàng cho những thử thách luyện tập. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa Pilates và một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cả sức khỏe và tinh thần.