Barre là gì? 6 lợi ích tuyệt vời khi tập bộ môn Barre

Barre là một bộ môn thể dục độc đáo kết hợp giữa ballet, pilates và yoga, mang đến hàng loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Dù đã phổ biến trên thế giới từ lâu, nhưng tại Việt Nam, Barre vẫn còn khá mới mẻ và chưa được nhiều người biết đến. Vậy bộ môn này có gì đặc biệt mà thu hút đông đảo tín đồ yêu thích vận động? Hãy cùng khám phá Barre là gì? Và những lợi ích tuyệt vời của Barre trong bài viết dưới đây!

Barre là gì?

Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện vóc dáng và mang lại sự linh hoạt cho cơ thể, thì Barre chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Vậy Barre là gì?

Barre là một hình thức tập thể dục, thường được tiến hành trong các lớp học nhóm tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập chuyên dụng. Đây là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa ballet, yoga và Pilates, giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc và dẻo dai mà không cần đến tạ nặng hay các bài tập cường độ cao.

Barre  được phân biệt với các hoạt động thể dục nhóm khác bằng cách sử dụng thanh xà ballet và kết hợp các chuyển động bắt nguồn từ ballet. Ngoài xà đơn, các lớp tập Barre cũng sử dụng các thiết bị khác  như dây kháng lực,  dây tập yoga, bóng tập gym và tạ tay để tăng cường hiệu quả khi luyện tập.

Không giống như những bộ môn khác, Barre tác động đến những nhóm cơ mà các bài tập thông thường như squat hay gập bụng không thể chạm tới, đặc biệt là các cơ sâu bên trong cơ thể.

Ngoài ra, Barre thường tập trung vào cải thiện sức mạnh cốt lõi, phát triển cơ vai và hông. Cụ thể, các lớp tập Barre chủ yếu tập trung vào phần thân dưới, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt từ mắt cá chân trở lên. Thông qua việc làm săn chắc hông, mông, đùi và cải thiện tư thế, Barre mang đến vóc dáng thon gọn, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Hiện nay, Barre đã phát triển thành nhiều phong cách khác nhau. Một số lớp học kết hợp dụng cụ như dây kháng lực, bóng tập, trong khi một số lớp khác vẫn giữ nguyên phương pháp tập luyện sử dụng chính trọng lượng cơ thể, cùng với thanh vịn ballet (barre) để hỗ trợ giữ thăng bằng.

Nguồn gốc của bộ môn Barre

Mặc dù các bài tập với thanh xà (barre) đã là một phần không thể thiếu trong việc đào tạo vũ công từ thế kỷ 18, tuy nhiên  phải đến năm 1959, bộ môn Barre mới chính thức ra đời như một phương pháp tập luyện dành cho tất cả mọi người. Và người sáng tạo ra bộ môn này là Lotte Berk – một vũ công ballet người Đức sống tại London.

Sau khi gặp chấn thương lưng, Bà Berk nảy ra ý tưởng kết hợp các bài tập ballet với phương pháp vật lý trị liệu để giúp cơ thể phục hồi mà vẫn giữ được sự dẻo dai. Cũng trong năm 1959, bà mở phòng tập The Lotte Berk Studio tại khu West End, London, đánh dấu sự khởi đầu của bộ môn Barre hiện đại.

Bộ môn này sau đó được phổ biến rộng rãi tại Mỹ nhờ Lydia Bach – một học viên của  Lotte Berk. Năm 1971, Lydia Bach mở phòng tập The Lotte Berk Method tại New York và đào tạo nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp. Những học viên này sau này đã sáng lập ra các chuỗi phòng tập Barre nổi tiếng như Physique 57, The Bar Method và Exhale Spa.

Từ những năm 2010, Barre bắt đầu bùng nổ và trở thành xu hướng luyện tập trên toàn cầu. Hiện nay, Barre đã có mặt trên khắp thế giới với nhiều phong cách khác nhau, từ Barre cổ điển đến các phiên bản kết hợp với yoga và Pilates. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, Barre còn mang đến trải nghiệm luyện tập nhẹ nhàng, thư giãn nhưng vô cùng hiệu quả.

Những tác dụng tuyệt vời khi tập Barre

Cải thiện tư thế

Nếu bạn làm việc văn phòng hoặc có lối sống ít vận động, Barre là một phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện tư thế. Thông thường, việc ngồi nhiều sẽ khiến các cơ ngực, vai và hông bị yếu đi, dần hình thành nên tư thế xấu.

Do đó, theo các chuyên gia, các động tác trong Barre giúp điều chỉnh tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi và các cơ hỗ trợ vùng vai, hông. Thông thường, trong mỗi buổi tập, huấn luyện viên sẽ thường xuyên nhắc nhở học viên giữ vai thẳng, cằm nâng cao và siết chặt cơ bụng để duy trì cột sống thẳng nhất có thể.

Và việc tập trung vào tư thế trong lớp Barre sẽ giúp bạn hình thành thói quen đứng thẳng, ngồi thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Qua đó, giúp bạn cải hiện tư thế, tăng độ linh hoạt của cột sống, đồng thời giảm đau cổ, lưng và hông do tư thế xấu mang lại.

Cải thiện sức mạnh tổng thể

Barre là một dạng bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện thể lực tổng thể. Khác với các bài tập truyền thống thường dựa vào cường độ cao hoặc tạ nặng, Barre tập trung vào số lần lặp lại và thời gian giữ cơ để phát triển sức mạnh.

Những động tác nhỏ lặp đi lặp lại trong Barre tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Chúng giúp kích hoạt cơ bắp trong thời gian dài, một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng sức mạnh và sức bền. Nhờ vậy, Barre được xem là một dạng tập luyện sức mạnh đặc biệt.

Khi bạn càng có sức bền cơ bắp, bạn có thể tập lâu hơn mà không cảm thấy hụt hơi, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ thể trong các hoạt động thường ngày.

Hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương

Barre là một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong quá trình phục hồi chấn thương nhờ tính chất nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả. Không giống như các bài tập có cường độ cao có thể gây áp lực lớn lên khớp và cơ bắp, Barre sử dụng các chuyển động kiểm soát, giúp tăng cường sức mạnh mà không làm tổn thương thêm vùng bị chấn thương.

Bài tập này tập trung vào các chuyển động nhỏ, có kiểm soát, giúp kích hoạt cơ bắp mà không cần dùng đến trọng lượng nặng hay tác động mạnh. Điều này làm giảm nguy cơ gây tổn thương thêm cho các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và mắt cá chân – những khu vực dễ bị ảnh hưởng trong quá trình hồi phục.

Giúp xương khớp chắc khỏe

Các bài tập Barre thường bao gồm những động tác có tác động thấp nhưng vẫn đủ kích thích xương và cơ bắp, giúp tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Đây là một lợi ích quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi.

Khi tuổi tác tăng lên, mật độ xương có xu hướng giảm dần, đặc biệt là ở phụ nữ. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương. Vì vậy, việc duy trì vận động và tăng cường sức mạnh cơ bắp là rất quan trọng, bởi cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bảo vệ và củng cố xương khớp.

Các bài tập Barre kết hợp giữa bài tập chịu lực  và rèn luyện sức bền bằng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực. Khi thực hiện các động tác này một cách an toàn, bạn sẽ kích thích sự phát triển của xương theo thời gian, giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, giúp cơ bắp săn chắc mà còn bảo vệ khớp và gân, giúp bạn duy trì một hệ xương khớp chắc khỏe lâu dài.

Tăng cường sự linh hoạt, cải thiện khả năng thăng bằng

Barre không chỉ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Các động tác kéo giãn trong Barre giúp cơ bắp trở nên dẻo dai hơn, cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương do căng cơ.

Nếu bạn muốn cơ thể dẻo dai và cải thiện khả năng vận động, đặc biệt khi tuổi tác ngày càng lớn, thì Barre là một lựa chọn tuyệt vời.

Sự linh hoạt là khả năng kéo giãn và làm dài các mô mềm như cơ, dây chằng và gân. Trong khi đó, phạm vi chuyển động là mức độ mà các khớp có thể di chuyển mà không gây đau. Hai yếu tố này luôn đi cùng nhau – nếu bạn muốn cơ thể linh hoạt hơn, bạn cũng cần cải thiện phạm vi chuyển động và ngược lại.

Do đó, đặc điểm của các bài tập Barre là giúp kéo giãn cơ thể một cách tự nhiên, giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn mà không bị cứng hay đau nhức. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giữ vững được trọng tâm tốt hơn, cải thiện sự cân bằng.

Kết nối tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng

Không chỉ kích thích cơ thể tiết ra endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc mà tập Barre còn là cách để giảm căng thẳng hiệu quả. Vì điều đặc biệt của bộ môn này khả năng kết nối sâu sắc giữa tâm trí và cơ thể.

Khi thực hiện những động tác nhỏ như giữ thăng bằng trên mũi chân, hạ người xuống, siết cơ và điều chỉnh tư thế, bạn buộc phải tập trung hoàn toàn, khiến tâm trí không còn chỗ cho những suy nghĩ lan man hay căng thẳng thường ngày. Điều này không chỉ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn mà còn mang lại cảm giác thư giãn, giảm stress và cải thiện sự tập trung trong cuộc sống hằng ngày.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn tổng quan về Barre là gì? và những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại. Barre không chỉ là một hình thức tập luyện đơn thuần, mà còn là một phong cách sống, giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường sự tự tin. Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn tập luyện thú vị, hiệu quả và phù hợp với mọi lứa tuổi, đừng ngần ngại thử sức với Barre ngay hôm nay!