Bài tập Pilates Tree trên Ladder Barrel

Bạn đã từng thử sức với bài tập Pilates Tree trên Ladder Barrel chưa? Đây không chỉ là một bài tập đầy thử thách mà còn là cơ hội để khám phá khả năng kiểm soát cơ thể và sự linh hoạt vượt trội. Nhưng liệu bạn đã biết cách thực hiện chính xác và tận dụng hết tiềm năng của bài tập này chưa? Hãy cùng khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.

Giới thiệu về bài tập Pilates Tree trên Ladder Barrel  

Tree trên Ladder Barrel là một trong những bài tập độc đáo thuộc hệ thống Pilates, được thiết kế để thử thách sự kiểm soát và linh hoạt của cơ thể. Động tác này yêu cầu người tập phải sử dụng sự phối hợp nhịp nhàng giữa cột sống, chân và cơ bụng để duy trì tư thế ổn định và chuyển động một cách mượt mà.  

Tree trên Ladder Barrel đòi hỏi người tập phải thực hiện các động tác duỗi chân và cuộn cột sống trong một trạng thái cân bằng hoàn hảo. Với sự hỗ trợ từ thiết bị Ladder Barrel, bài tập này không chỉ mang tính kỹ thuật mà còn khuyến khích người tập chú trọng đến hơi thở và cảm nhận cơ thể trong từng chuyển động. Đây là một bài tập phổ biến trong các lớp Pilates nâng cao, phù hợp với những người đã có kinh nghiệm và muốn nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể của mình.  

Hướng dẫn thực hiện bài tập Pilates Tree trên Ladder Barrel  

Bước 1: Chuẩn bị tư thế  

– Ngồi trên Ladder Barrel, hông đặt hơi chếch về phía trước đỉnh tròn của thùng, gần hơn về phía thang.  

– Đặt vòm của một bàn chân lên bậc thang thứ hai từ trên xuống. 

Bước 2: Gập gối và duỗi chân  

– Nhẹ nhàng kéo một đầu gối về phía ngực, dùng hai tay giữ sau đùi.  

– Duy trì vị trí đùi gần sát ngực, thực hiện động tác duỗi thẳng và gập lại chân từ 1-3 lần.  

Bước 3: Đi tay lên đến cổ chân  

– Dùng tay “đi bộ” dọc theo chân từ đùi lên đến cổ chân.  

– Trong khi thực hiện, cuộn người về phía trước (lưng tròn lại) và kéo phần eo về phía sau để tạo sự kéo giãn.  

Bước 4: Cuộn người ra sau và đi tay xuống  

– Từ từ cuộn cột sống dọc theo Ladder Barrel khi bạn đi tay dọc xuống chân.  

– Tiếp tục kéo căng cột sống và đảm bảo các động tác được thực hiện chậm rãi, có kiểm soát.  

Bước 5: Lặp lại động tác  

– Thực hiện động tác cuộn người lên xuống như vậy 3 lần.  

– Nếu không thể duỗi người hoàn toàn qua thùng, chỉ cần thực hiện đến mức bạn cảm thấy thoải mái và an toàn.  

Bước 6: Đổi bên  

Sau khi hoàn thành một bên, đổi chân và lặp lại toàn bộ trình tự với chân còn lại.  

Lưu ý:  

– Nếu thực hiện bài tập Back Walkover (cuộn người ra sau để tạo hình cung), hãy thực hiện trước khi đổi bên.  

– Đảm bảo giữ hơi thở đều đặn và không ép cơ thể vượt quá khả năng linh hoạt hiện tại.

Thực hiện bài tập Pilates Tree trên Ladder Barrel đúng cách sẽ giúp bạn trải nghiệm trọn vẹn sự kết hợp giữa chuyển động và sự cân bằng. Đây là bài tập đáng để đầu tư thời gian và công sức, đặc biệt nếu bạn đang muốn nâng cao hiệu quả luyện tập Pilates. Đừng ngần ngại thử thách bản thân và tận dụng thiết bị Ladder Barrel để đạt được kết quả tốt nhất!