Bài tập Pilates Back Walkover trên Ladder Barrel

Khi nói đến sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, độ dẻo dai và sự kiểm soát, bài tập Pilates Back Walkover trên Ladder Barrel là một phương pháp lý tưởng. Bài tập này yêu cầu sự chính xác trong từng chuyển động, từ cách đặt chân trên thang đến sự phối hợp của toàn bộ cơ thể khi ngả người qua Barrel. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về bài tập thú vị này qua bài viết sau đây!

Giới thiệu về bài tập Pilates Back Walkover trên Ladder Barrel  

Pilates Back Walkover trên Ladder Barrel là một bài tập thuộc nhóm động tác Pilates nâng cao, đòi hỏi sự phối hợp linh hoạt giữa sức mạnh cơ cốt lõi và khả năng kiểm soát cơ thể. Động tác này mô phỏng chuyển động “đi ngược” của cơ thể qua dụng cụ Ladder Barrel, tạo nên sự kết hợp tinh tế giữa sự dẻo dai, cân bằng và kiểm soát chuyển động.  

Để thực hiện bài tập, người tập cần duy trì sự tập trung cao độ, căn chỉnh cơ thể chính xác và tuân thủ kỹ thuật từng bước. Với đặc trưng là một động tác đòi hỏi sự chính xác và tính ổn định cao, Back Walkover không chỉ là thách thức về mặt thể chất mà còn là cơ hội để người tập rèn luyện khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ chân.  

Bài tập này thường được giới thiệu trong các lớp Pilates nâng cao hoặc trong chương trình luyện tập dành cho những người đã quen thuộc với Ladder Barrel. Nó không chỉ giúp kiểm tra giới hạn bản thân mà còn mang đến cảm giác thành tựu khi chinh phục thành công một động tác đầy thử thách.  

Cách thực hiện bài tập Pilates Back Walkover trên Ladder Barrel

Bước 1: Chuẩn bị tư thế ban đầu  

– Đặt một chân lên bậc thang thứ hai từ trên xuống của Ladder Barrel, đảm bảo bạn dùng lực đẩy vào bậc thang thay vì chỉ treo lơ lửng.  

– Chân còn lại duỗi thẳng lên trần nhà, hai tay nắm lấy cổ chân, lưng được kéo dài và uốn cong tối đa.  

– Hông nằm gần đỉnh của Ladder Barrel, hơi lệch về phía thang để khi bạn ngả người, phần lưng dưới sẽ được hỗ trợ bởi đỉnh của Barrel.

Bước 2: Thực hiện động tác ngả người và đi tay xuống  

– Chân đang đặt trên bậc thang giữ lực đẩy, bạn bắt đầu “đi” tay dọc theo chân kia giống như động tác Tree truyền thống.  

– Ngả người hoàn toàn qua đỉnh Barrel, duỗi dài cổ và để cánh tay vươn qua đầu xuống sàn.  

– Nếu tay chưa chạm được sàn, dùng chân trên bậc thang đẩy nhẹ để trượt người qua đỉnh Barrel thêm một chút.

Bước 3: Đặt tay và duỗi chân  

– Khi tay đã chạm sàn, duỗi thẳng chân đặt trên bậc thang để nâng khỏi rào cản.  

– Chân còn lại tiếp tục vươn dài lên và qua đầu. Lúc này, hông bắt đầu chuyển động từ vị trí trên đỉnh Barrel sang hướng cuộn người rời khỏi Barrel.  

Bước 4: Hoàn thành bài tập Pilates Back Walkover trên Ladder Barrel  

– Chân đang thực hiện động tác Tree sẽ chạm sàn trước, tiếp đến là chân kia.  

– Khi cả hai chân chạm đất, bạn có thể trượt người nhẹ vào tư thế split (chân trước và chân sau duỗi thẳng). Lưu ý chỉ thực hiện split trong phạm vi bạn có thể giữ được hông vuông góc và thoải mái.  

Bước 5: Kết thúc hoặc trở lại Ladder Barrel  

– Nếu quay lại Barrel: Đặt tay xuống sàn, nhìn về trung tâm cơ thể và bắt đầu nâng hông lên.  

+) Dùng chân sau (chân không đặt trên bậc thang) đá lên trời và kéo hông qua đỉnh Barrel.  

+) Chân trước móc vào bậc thang đầu tiên để cố định, sau đó nâng đầu và ngực lên, hoàn thành động tác Tree ban đầu.  

– Nếu không quay lại Barrel: Đứng lên và điều chỉnh để thực hiện với bên còn lại. 

Lưu ý:  

– Một số người có chiều cao khác nhau có thể gặp khó khăn trong việc quay lại Ladder Barrel mà không cần sự trợ giúp.

– Duy trì sự kiểm soát cơ thể, tránh thả lỏng hoặc thực hiện động tác quá nhanh để đảm bảo an toàn.

Hành trình chinh phục bài tập Pilates Back Walkover trên Ladder Barrel không hề dễ dàng. Đây là một bài tập lý tưởng cho những ai muốn vượt qua giới hạn, đồng thời tận hưởng cảm giác thăng hoa khi thực hiện thành công một động tác đầy thử thách. Hãy tự tin bắt đầu và biến bài tập này trở thành một phần trong hành trình cải thiện sức khỏe và sự cân bằng cơ thể của bạn!