Bài tập Pilates Around the World trên Ladder Barrel

Bài tập Pilates Around the World trên Ladder Barrel không chỉ đơn thuần là một bài tập cơ bản. Từng động tác xoay người sẽ đưa bạn qua một chuỗi thử thách vừa sáng tạo, vừa hiệu quả, giúp cải thiện cột sống, tăng cường thăng bằng và sự linh hoạt. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập độc đáo này để cảm nhận sự khác biệt qua bài viết sau đây!

Giới thiệu về bài tập Pilates Around the World trên Ladder Barrel  

Bài tập Pilates Around the World là một trong những động tác độc đáo và đầy thách thức, được thực hiện trên thiết bị Ladder Barrel. Đây là bài tập kết hợp giữa sự kiểm soát, sự linh hoạt và sự chính xác, yêu cầu người tập phối hợp hài hòa giữa cơ bắp, cột sống và hơi thở.

Trong bài tập này, người tập sẽ thực hiện một chuỗi chuyển động tròn quanh trục cơ thể, từ đó tạo ra cảm giác như đang đi vòng quanh thế giới. Chuyển động này không chỉ đòi hỏi sự tập trung cao độ mà còn yêu cầu khả năng kiểm soát cơ trung tâm (core) mạnh mẽ để giữ thăng bằng và điều chỉnh động tác một cách uyển chuyển.  

Around the World thường được áp dụng trong các buổi tập Pilates ở trình độ trung cấp đến nâng cao, vì bài tập này đòi hỏi người tập đã quen thuộc với các kỹ thuật Pilates cơ bản và có khả năng kiểm soát cơ thể tốt. Động tác này không chỉ mang tính thẩm mỹ mà còn mang lại cảm giác thú vị cho người tập, nhờ vào sự chuyển động liên tục và sáng tạo trên thiết bị.  

Cách thực hiện bài tập Pilates Around the World trên Ladder Barrel  

1. Chuẩn bị tư thế:  

– Ngồi trên đỉnh của Ladder Barrel (phần cao nhất của thiết bị).  

– Hai chân giữ song song và cách nhau một khoảng bằng hông, đặt vòm bàn chân lên bậc thứ hai từ trên xuống.  

– Hông đặt vững trên đỉnh barrel, giữ thăng bằng ổn định.  

– Giơ hai tay lên cao, hơi đưa ra phía trước tai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cảm giác như đang kéo căng một thanh bar vô hình.  

– Tư thế lưng thẳng, kéo dài cột sống lên trên, ngồi thật vững vàng. 

2. Bắt đầu xoay người:  

– Xoay người từ phần eo sang bên phải, giữ hông ổn định trên barrel.  

– Đồng thời, vươn dài cánh tay và cơ thể tạo thành một đường thẳng duyên dáng.  

3. Thả lỏng và duỗi thẳng:  

– Khi xoay, giữ hông vuông góc với barrel, không di chuyển hoặc nghiêng theo.  

– Hai chân cần tạo lực đẩy vào bậc để giữ thăng bằng và ổn định.  

4. Quay trở lại tư thế lưng thẳng:  

– Từ từ trở về tư thế Flat Back (lưng thẳng), kéo dài cột sống.  

– Không sử dụng lực từ cánh tay, tập trung điều khiển chuyển động từ vùng eo.  

5. Xoay sang bên trái và nâng lên:  

– Từ phần eo, xoay người sang trái, tiếp tục nâng cao cơ thể lên trên.  

– Sau đó, trở lại tư thế ban đầu ở đỉnh barrel.  

6. Thực hiện chuỗi động tác ngược lại:  

– Xoay người từ phần eo sang trái, vươn dài người ra.  

– Tiếp tục trở lại Flat Back và xoay sang phải, nâng cơ thể lên trên.  

7. Lặp lại động tác: Thực hiện bài tập này từ 3-5 lần mỗi chiều, duy trì nhịp thở đều đặn và kiểm soát tốt cơ bắp trung tâm (core).  

Lưu ý: Giữ chuyển động mượt mà, tránh dùng lực quá mạnh hoặc di chuyển nhanh để đảm bảo bài tập được thực hiện an toàn và chính xác.

Với bài tập Pilates Around the World trên Ladder Barrel, bạn không chỉ rèn luyện cơ trung tâm mạnh mẽ mà còn thử thách khả năng phối hợp và thăng bằng. Được thiết kế để kiểm soát từng chuyển động, bài tập này giúp bạn đạt đến sự hoàn hảo trong việc kết nối cơ thể và tâm trí. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mới mẻ và sáng tạo trên Ladder Barrel, đây chắc chắn là lựa chọn không thể bỏ qua!