Bài tập Pilates Achilles Stretch trên Wunda Chair

Bài tập Pilates Achilles Stretch trên Wunda Chair này không chỉ đòi hỏi sự tập trung mà còn yêu cầu bạn kiểm soát từng chi tiết nhỏ trong chuyển động, mang lại trải nghiệm luyện tập vừa đầy thử thách vừa an toàn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách thực hiện động tác này một cách chuẩn xác nhất.

Giới thiệu về bài tập Pilates Achilles Stretch trên Wunda Chair  

Pilates Achilles Stretch trên Wunda Chair là một bài tập được thiết kế nhằm kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho vùng gân Achilles, bắp chân và cổ chân. Động tác này yêu cầu người tập sử dụng sự kiểm soát và ổn định trong khi thực hiện các chuyển động kéo giãn nhịp nhàng.  

Bài tập tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt và duy trì sự kết nối giữa các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể, đồng thời đòi hỏi sự tập trung vào hơi thở để giữ cơ thể ổn định. Với thiết kế đặc thù của Wunda Chair, Achilles Stretch tạo ra sự cân bằng giữa thử thách và hỗ trợ, giúp người tập dễ dàng thực hiện ngay cả khi mới bắt đầu.  

Cách thực hiện bài tập Pilates Achilles Stretch trên Wunda Chair  

Chuẩn bị:  

1. Cài đặt ghế Wunda Chair với một lò xo trên và một lò xo dưới.  
2. Đặt một tấm đệm nhỏ ở mép trước của ghế để tạo sự thoải mái.  

Thực hiện bài tập:  

1. Vị trí ban đầu:  

– Đặt bàn tay lên mép ghế, tạo hình kim cương bằng hai ngón cái và ngón trỏ.  

– Đặt phần đầu bàn chân (phần trước lòng bàn chân) lên bàn đạp và ấn xuống.  

– Đưa đầu gối (phần ngay dưới xương bánh chè) vào giữa hình kim cương mà tay bạn tạo ra.  

– Dùng tay giữ đầu gối ở đúng vị trí, không để dịch chuyển.  

2. Tư thế đứng:  

– Chân đứng đặt phía trước ghế, hơi nghiêng về phía trước.  

– Dùng lực từ cơ mông và gân kheo để giữ thăng bằng và duy trì tư thế chắc chắn.  

– Phần trên cơ thể giữ tư thế kéo dài, cúi nhẹ để tạo đường cong tối đa nhưng vẫn thoải mái.  

3. Bắt đầu động tác:  

– Dùng phần đầu bàn chân ấn bàn đạp xuống một cách nhịp nhàng.  

– Sau đó, thả lỏng và để lò xo của ghế đẩy bàn đạp trở lại vị trí ban đầu.  

– Khi nâng bàn đạp lên, tập trung kiểm soát chuyển động, không để lò xo đóng quá nhanh.  

4. Lặp lại động tác:  

– Thực hiện 5-10 lần cho mỗi chân.  

– Nếu một bên chân yếu hơn, bắt đầu bài tập với chân yếu, sau đó đổi sang chân mạnh và kết thúc lại với chân yếu.  

5. Chú ý quan trọng:  

– Dùng toàn bộ phần đầu bàn chân để ấn và giữ áp lực ngay cả khi đang nâng bàn đạp lên.  

– Duy trì hơi thở đều và ổn định trong suốt quá trình tập.  

Việc tích hợp bài tập Pilates Achilles Stretch trên Wunda Chair vào thói quen luyện tập không chỉ giúp cải thiện vùng gân Achilles mà còn tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập một cách chậm rãi và chú ý đến từng chi tiết. Với những người đã quen thuộc, đây là cơ hội để nâng cao độ chính xác và tận hưởng những lợi ích mà bài tập mang lại.