10 Cách giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả
01/07/2024Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và công việc hàng ngày. Những cơn đau từ nhẹ nhàng đến dữ dội có thể khiến bạn mất ngủ, mệt mỏi, và giảm hiệu suất làm việc. Vậy làm thế nào để giảm bớt sự khó chịu này? Hãy cùng khám phá những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và an toàn trong bài viết dưới đây.
Vì sao chị em lại bị đau bụng khi đến chu kỳ kinh?
Đau bụng kinh là cảm giác đau tức ở vùng bụng dưới, thường xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt. Theo Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), hơn 50% phụ nữ bị đau bụng kinh trong 1-2 ngày đầu hành kinh. Cơn đau có thể dao động từ nhẹ nhàng đến dữ dội, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày.
Đau bụng kinh là cảm giác đau tức vùng bụng dưới, thường xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt
Bác sĩ Trần Thị Thanh Thảo giải thích rằng mỗi chu kỳ kinh nguyệt, lớp niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho sự làm tổ và phát triển của trứng đã thụ tinh. Nếu không có sự thụ tinh, lớp niêm mạc này sẽ bong ra và được đẩy ra ngoài cơ thể nhờ co bóp của tử cung.
“Khi tử cung co bóp mạnh, mạch máu ở niêm mạc tử cung bị chèn ép, giảm lượng máu và oxy cung cấp đến tử cung. Thiếu oxy làm các mô trong tử cung tiết ra chất hóa học gây co thắt mạnh hơn, dẫn đến đau đớn,” bác sĩ Thảo cho biết.
Trong những ngày đầu hành kinh, cơ thể tiết ra prostaglandin, một chất trung gian hóa học làm tử cung co bóp nhiều và mạnh hơn, gây đau bụng nhiều hơn.
Đau bụng kinh được xem là bình thường khi nào?
Đau bụng kinh bình thường, hay đau bụng kinh nguyên phát, là những cơn đau lặp đi lặp lại mỗi tháng không do bệnh lý. Chị em cảm thấy đau khoảng 1-2 ngày trước hoặc ngay khi bắt đầu có kinh nguyệt. Cơn đau kéo dài khoảng 48-72 giờ và đi kèm với các triệu chứng như đau lưng, đùi, buồn nôn, mệt mỏi, và tiêu chảy.
Bác sĩ Thảo cho biết, đau bụng kinh nguyên phát có thể bắt đầu khi nữ giới có kinh lần đầu, giảm dần khi lớn lên, và có thể chấm dứt sau khi sinh con.
Nếu cơn đau bụng kinh bắt đầu sớm, kéo dài hơn bình thường, hoặc không kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, có thể là dấu hiệu của đau bụng kinh thứ phát, liên quan đến bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, hẹp cổ tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu, ung thư cổ tử cung,… Trong trường hợp này, chị em cần thăm khám ngay để phát hiện và điều trị kịp thời.
10 cách giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả
Đau bụng kinh là nỗi băn khoăn của nhiều chị em. Dưới đây là 10 mẹo giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
1. Chườm ấm bụng
Chườm nóng vùng bụng dưới là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm đau bụng kinh. Dùng một túi chườm ấm, một chai nước nóng hoặc một miếng dán chuyên dụng để giữ ấm vùng bụng dưới.
Chườm nóng vùng bụng dưới là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm đau bụng kinh
2. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm trong những ngày hành kinh giúp điều hòa cơ thể và tăng lưu thông khí huyết. Vậy nên đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả các chị em có thể thực hiện ngay tại nhà.
3. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm, có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh. Tăng lượng nước trong cơ thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm tình trạng thiếu máu, oxy, từ đó tử cung co bóp nhẹ nhàng hơn.
4. Massage vùng bụng dưới
Khi đau bụng kinh, dùng tay làm ấm và xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới. Massage đúng cách giúp giãn cơ bụng dưới đang căng cứng, giảm co thắt tử cung đột ngột, nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.
5. Giải tỏa tâm lý
Lo lắng và căng thẳng có thể làm cơn đau bụng kinh nặng hơn. Duy trì tinh thần thoải mái bằng các liệu pháp thư giãn như thiền, yoga, và các bài tập hít thở sâu.
6. Tập luyện nhẹ nhàng
Tập luyện thể dục thể thao với các bài tập như đi bộ nhẹ, Yoga, Pilates,… vừa sức sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới và cơ bụng giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm đau bụng kinh. Tập thể dục cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên, giúp giảm cảm giác đau, mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh.
Pilates là bộ môn giúp giảm đau trong ngày đèn đỏ hiệu quả cho chị em
7. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm bớt khó chịu của đau bụng kinh. Bổ sung các loại thực phẩm giàu magie, kẽm, axit béo, vitamin B1, B6, vitamin E. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và gia vị, không sử dụng chất kích thích như rượu bia, caffeine, thuốc lá.
8. Ngủ đủ giấc
Hormone thay đổi trong thời gian hành kinh cùng các triệu chứng khó chịu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngủ sớm và đủ giấc, ngủ đúng tư thế để giãn cơ bụng và lưu thông khí huyết tốt hơn, giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh hiệu quả.
9. Sử dụng thảo mộc
Uống trà thảo mộc nóng hoặc nước chanh ấm khi bị đau bụng kinh giúp tăng lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Các loại thảo mộc khác như bạc hà, mùi tây, quế, húng quế, thì là cũng có thể giúp giảm đau.
10. Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu bị đau bụng kinh dữ dội và các liệu pháp tự nhiên không cải thiện được cơn đau, có thể sử dụng thuốc giảm đau. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc đúng cách và tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Việc đối phó với cơn đau bụng kinh không còn là điều quá khó khăn nếu bạn biết đến những phương pháp giảm đau hiệu quả và an toàn. Áp dụng các cách giảm đau bụng kinh đơn giản như chườm ấm, uống nhiều nước, và tập luyện nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ. Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc bản thân thật tốt để giảm bớt những khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
