Tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp, mà còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Nhưng chính xác thì tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Trung bình tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Pilates tập trung vào việc kiểm soát chuyển động, rèn luyện sự dẻo dai, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh của cơ lõi. Do đó, các bài tập Pilates được thiết kế nhằm nâng cao sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, giúp người tập cảm nhận rõ sự thay đổi từ bên trong ra bên ngoài. Vậy khi tập bộ môn này, các bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy trong Pilates

Calo là đơn vị đo năng lượng hoặc nhiệt. Cơ thể bạn chuyển đổi calo từ thức ăn và dinh dưỡng dự trữ (chủ yếu là chất béo) thành năng lượng thông qua các quá trình trao đổi chất nhiệt giải phóng nhiệt, do đó có thuật ngữ “đốt cháy calo”.

Cơ thể bạn cần một lượng calo nhất định để duy trì sự sống và hoạt động bình thường. Đó là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), bị ảnh hưởng bởi độ tuổi, giới tính, cân nặng và thành phần cơ thể (ví dụ như tỷ lệ mỡ so với cơ).

Vậy khi tập bộ môn Pilates, cơ thể bạn sẽ đốt cháy cụ thể bao nhiêu calo? Cụ thể:

1. Người nặng khoảng 55kg có thể tiêu hao khoảng 171 calo/giờ.
2. Với cân nặng 60kg, con số này tăng lên khoảng 186 calo/giờ.
3. Trọng lượng 70kg giúp đốt khoảng 200 calo/giờ khi luyện tập.
4. Và nếu bạn nặng 80kg, cơ thể có thể tiêu tốn tới 257 calo/giờ

Như vậy, Pilates tuy không đốt cháy calo “mạnh” như chạy bộ, nhưng vẫn là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn kiên trì và kết hợp đúng cách.

Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng đốt calo khi tập Pilates

Thực tế, cùng một bài tập Pilates nhưng lượng tiêu thụ calo ở mỗi người lại khác nhau vì quá trình đốt cháy calo nhanh hay chậm sẽ còn phụ thuộc vào các yếu tố như:

1. Thể trạng người tập: Người có cân nặng lớn thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
2. Thời gian và tần suất tập: Tập đều đặn 3–4 buổi/tuần giúp duy trì hiệu quả tốt.
3. Loại hình Pilates: Các bài tập trên thảm sử dụng chính trọng lượng cơ thể có mức calo đốt thấp hơn. Các bài tập trên máy với cường độ cao hơn sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
4. Cường độ tập luyện: Buổi tập càng năng động, chuyển động liên tục càng đốt calo tốt hơn.

Cách ước tính lượng calo đốt cháy trong quá trình tập Pilates

Để có được con số đốt cháy calo Pilates chính xác hơn, bạn sẽ cần phải chuyển sang các phép đo dựa trên cơ thể của chính mình. Có một số cách để có được phép tính chính xác nhất về lượng calo đã đốt cháy. 

Máy theo dõi nhịp tim

Cách chính để ước tính lượng calo bị đốt cháy là sử dụng máy theo dõi nhịp tim . Vì cơ thể cần oxy để đốt cháy calo và tim bơm oxy đi khắp cơ thể, nên có mối quan hệ giữa mức độ hoạt động của tim và nhu cầu oxy của cơ thể bạn để đốt cháy calo.

Một số máy theo dõi nhịp tim có dự đoán lượng calo đốt cháy dựa trên BMR và nhịp tim trung bình của bạn trong thời gian gắng sức. Những máy rất tốt sẽ có dữ liệu đầu vào cho các dữ liệu cá nhân khác như cân nặng và giới tính.

Máy tính calo

Máy tính calo là công cụ hỗ trợ theo dõi lượng năng lượng tiêu hao trong quá trình vận động, tuy kết quả chỉ mang tính tương đối và có thể sai lệch so với thực tế. Tuy vậy, thiết bị này vẫn rất hữu ích trong việc ghi nhận thời gian luyện tập, trọng lượng cơ thể và các thông số khác. Những dữ liệu thu thập được sẽ giúp bạn đưa ra ước tính chính xác hơn về số calo tiêu hao khi chạy bộ hay thực hiện các bài tập thể chất khác.

Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể chất

Nhiều thiết bị như Apple Watch, Fitbit hay Garmin có tích hợp cảm biến nhịp tim và theo dõi chuyển động, giúp đưa ra con số calo đốt cháy gần đúng với thực tế. Lưu ý, để kết quả chính xác hơn, bạn nên nhập đúng các chỉ số như tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao vào thiết bị.

Tập Pilates có giúp giảm cân không?  

Nếu mục tiêu của bạn về lượng calo đốt cháy trong Pilates có liên quan đến mục tiêu giảm cân, hãy nhớ rằng bạn phải đốt cháy nhiều hơn 3500 calo so với lượng calo bạn nạp vào để giảm 1 pound (≈ 0.45 kg) mỡ cơ thể. Hầu hết mọi người đạt được điều đó theo thời gian bằng cách giảm lượng calo họ nạp vào và tăng lượng calo họ đốt cháy khi tập thể dục.

Đối với Pilates và việc đốt cháy calo, như một hình thức rèn luyện sức mạnh ở mức độ vừa phải, Pilates chắc chắn có vai trò quan trọng trong chương trình giảm cân và sẽ giúp bạn đốt cháy calo.

Trên thực tế, các bài tập sức bền như bài tập với thiết bị Pilates đã được chứng minh là có thể duy trì tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao lâu hơn sau khi tập luyện so với bài tập Aerobic. 

Có nhiều cách khác nhau để thực hiện Pilates, bao gồm không cần thiết bị hoặc sử dụng thiết bị như Pilates Reformer cổ điển và một số động tác nhất định sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo. Hãy xem xét các động tác Pilates phổ biến sau đây để đốt cháy nhiều calo hơn:

– Swimming: Với động tác không cần dụng cụ này, bạn sẽ vận động tay, chân và cơ trung tâm. Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai tay duỗi thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Từ từ nhấc đầu gối và cánh tay lên khỏi mặt đất, và bắt đầu đá chân và di chuyển cánh tay đồng bộ.

– Plank jacks: Plank, động tác tập luyện toàn thân cổ điển, được nâng cấp với việc bổ sung thêm jacks. Bắt đầu ở tư thế plank, với cổ tay dưới vai. Trong khi giữ lòng bàn tay trên mặt đất, nhảy chân ra như thể bạn đang thực hiện động tác nhảy jacks theo chiều ngang. Kết thúc động tác bằng cách trở về tư thế plank ban đầu.

– The Hundred: Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên. Nâng chân lên tư thế nằm trên mặt bàn cổ điển hoặc duỗi thẳng thành góc 45 độ. Đưa tay lên khỏi thảm và vươn các đầu ngón tay về phía trước, cong đầu, cổ và xương bả vai khỏi thảm. Đẩy tay lên xuống ở hai bên, hít vào 5 lần và thở ra 5 lần. Giữ nguyên tư thế trong 100 lần đẩy, hoặc khoảng 10 nhịp thở.

Các câu hỏi thường gặp 

Máy tập Pilates Reformer đốt cháy bao nhiêu calo?

Được phát minh bởi người sáng lập Pilates Joseph Pilates, Pilates Reformer giúp bạn nâng cao bài tập của mình. Cấu trúc giống như bệ bao gồm một giá đỡ lò xo di chuyển để giúp bạn kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Vì máy tập Pilates Reformer có thể tùy chỉnh theo nhiều mức độ căng thẳng khác nhau và bạn phải sử dụng chính trọng lượng cơ thể để di chuyển nên bài tập Reformer đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập Pilates trên thảm truyền thống.

Khi sử dụng lực cản trên máy cải cách, một người nặng 120 pound (≈ 54 kg) có thể đốt cháy khoảng 180 calo trong khi một người nặng 150 pound (≈ 68 kg) có thể đốt cháy tới 220 calo.

Bài tập Hot Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Hot Pilates được thực hiện trong phòng có nhiệt độ lên tới 95 độ và độ ẩm cao, thường là khoảng 40%. Môi trường nhiều mồ hôi và nhiệt độ cao giúp cải thiện độ dẻo dai và thậm chí là sức khỏe tim mạch.

Có rất ít nghiên cứu đo lượng calo đốt cháy của Hot Pilates, và một số chuyên gia cho rằng nó không đốt cháy nhiều calo hơn các buổi Pilates thông thường. Một người nặng 120 pound (≈ 54 kg) có thể đốt cháy khoảng 171 calo, và một người nặng 150 pound (≈ 68 kg) có thể đốt cháy khoảng 200 calo cho mỗi buổi tập 60 phút.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo? và hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời của phương pháp tập luyện này. Hãy nhớ rằng, việc duy trì một thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và cân nặng một cách hiệu quả.