Tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp, mà còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Nhưng chính xác thì tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Lượng calo đốt cháy trong Pilates

Tập Pilates trên thảm trong 1 giờ đốt cháy khoảng 170 đến 250 calo nếu bạn là người mới bắt đầu, nhiều hơn nếu bạn đang tập luyện ở mức trung bình hoặc nâng cao. Bạn nằm ở mức nào trong phạm vi đó tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Một người nặng 120 pound sẽ đốt cháy 171 calo mỗi giờ tập Pilates. Một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy 200 calo khi tập Pilates trên thảm, và một người nặng 180 pound có thể đốt cháy 257 calo khi tập Pilates trong 1 giờ.

Hãy nhớ rằng calo là đơn vị đo năng lượng hoặc nhiệt. Cơ thể bạn chuyển đổi calo từ thức ăn và dinh dưỡng dự trữ (chủ yếu là chất béo) thành năng lượng thông qua các quá trình trao đổi chất nhiệt giải phóng nhiệt, do đó có thuật ngữ ” đốt cháy calo.

Cơ thể bạn cần một lượng calo nhất định để duy trì sự sống và hoạt động bình thường. Đó là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), bị ảnh hưởng bởi độ tuổi, giới tính, cân nặng và thành phần cơ thể (ví dụ như tỷ lệ mỡ so với cơ).

Cách ước tính lượng calo đốt cháy trong quá trình tập Pilates

Để có được con số đốt cháy calo Pilates chính xác hơn, bạn sẽ cần phải chuyển sang các phép đo dựa trên cơ thể của chính mình. Có một số cách để có được phép tính chính xác nhất về lượng calo đã đốt cháy. Thực hiện theo ba chiến lược sau để ước tính lượng calo đốt cháy cá nhân của bạn.

Máy theo dõi nhịp tim

Cách chính để ước tính lượng calo bị đốt cháy là sử dụng máy theo dõi nhịp tim . Vì cơ thể cần oxy để đốt cháy calo và tim bơm oxy đi khắp cơ thể, nên có mối quan hệ giữa mức độ hoạt động của tim và nhu cầu oxy của cơ thể bạn để đốt cháy calo.

Một số máy theo dõi nhịp tim có dự đoán lượng calo đốt cháy dựa trên BMR và nhịp tim trung bình của bạn trong thời gian gắng sức. Những máy rất tốt sẽ có dữ liệu đầu vào cho các dữ liệu cá nhân khác như cân nặng và giới tính.

Máy tính nhịp tim

Máy tính đốt cháy calo dựa trên nhịp tim cũng có thể giúp bạn xác định lượng calo đốt cháy và bạn có thể thực hiện trực tuyến. Khi công nghệ cải thiện, máy theo dõi hoạt động sẽ có thể dự đoán chính xác hơn lượng calo đốt cháy trong các bài tập Pilate – nhưng chúng vẫn chưa được phát triển để theo dõi hoạt động trong nhiều mặt phẳng chuyển động.

Trong khi bạn có thể theo dõi mức độ gắng sức của mình bằng máy theo dõi nhịp tim, bạn cũng có thể chỉ cần sử dụng thang đánh giá mức độ gắng sức được cảm nhận (RPE). Thang đo này sử dụng trải nghiệm chủ quan về nhịp thở, sự mệt mỏi và mồ hôi được đo trên thang điểm từ 6 (không gắng sức) đến 20 (mức độ gắng sức cao nhất có thể) để giúp bạn đánh giá mức độ gắng sức của mình.

Khi bạn đang thực hiện một bài tập, hãy liên tục kiểm tra RPE của bạn. Nếu đó là một bài tập dễ, RPE của bạn sẽ gần bằng 11 hoặc 12. Nếu bạn đang thực hiện một bài tập rất khó hoặc đang thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng, bạn có thể gần bằng 18 hoặc 19. Tiếp tục tính toán RPE của riêng bạn trong suốt buổi tập Pilates để xem bạn đang tập luyện chăm chỉ như thế nào và bạn đang đốt cháy bao nhiêu calo.

⇒ Tham khảo thêm: Hướng dẫn các bài tập Pilates dành cho người mới bắt đầu

Pilates để giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn về lượng calo đốt cháy trong Pilates có liên quan đến mục tiêu giảm cân, hãy nhớ rằng bạn phải đốt cháy nhiều hơn 3500 calo so với lượng calo bạn nạp vào để giảm 1 pound mỡ cơ thể. Hầu hết mọi người đạt được điều đó theo thời gian bằng cách giảm lượng calo họ nạp vào và tăng lượng calo họ đốt cháy khi tập thể dục.

Đối với Pilates và việc đốt cháy calo, như một hình thức rèn luyện sức mạnh ở mức độ vừa phải, Pilates chắc chắn có vai trò quan trọng trong chương trình giảm cân và sẽ giúp bạn đốt cháy calo.

Tỷ lệ trao đổi chất tăng cao: Trên thực tế, các bài tập sức bền như bài tập với thiết bị Pilates đã được chứng minh là có thể duy trì tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao lâu hơn sau khi tập luyện so với bài tập aerobic. 

Có nhiều cách khác nhau để thực hiện Pilates, bao gồm không cần thiết bị hoặc sử dụng thiết bị như Pilates Reformer cổ điển và một số động tác nhất định sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo. Hãy xem xét các động tác Pilates phổ biến sau đây để đốt cháy nhiều calo hơn:

– Swimming: Với động tác không cần dụng cụ này, bạn sẽ vận động tay, chân và cơ trung tâm. Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai tay duỗi thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Từ từ nhấc đầu gối và cánh tay lên khỏi mặt đất, và bắt đầu đá chân và di chuyển cánh tay đồng bộ.

– Plank jacks: Plank, động tác tập luyện toàn thân cổ điển, được nâng cấp với việc bổ sung thêm jacks. Bắt đầu ở tư thế plank, với cổ tay dưới vai. Trong khi giữ lòng bàn tay trên mặt đất, nhảy chân ra như thể bạn đang thực hiện động tác nhảy jacks theo chiều ngang. Kết thúc động tác bằng cách trở về tư thế plank ban đầu.

– The Hundred: Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên. Nâng chân lên tư thế nằm trên mặt bàn cổ điển hoặc duỗi thẳng thành góc 45 độ. Đưa tay lên khỏi thảm và vươn các đầu ngón tay về phía trước, cong đầu, cổ và xương bả vai khỏi thảm. Đẩy tay lên xuống ở hai bên, hít vào 5 lần và thở ra 5 lần. Giữ nguyên tư thế trong 100 lần đẩy, hoặc khoảng 10 nhịp thở.

Các câu hỏi thường gặp 

Máy tập Pilates Reformer đốt cháy bao nhiêu calo?

Được phát minh bởi người sáng lập Pilates Joseph Pilates, Pilates Reformer giúp bạn nâng cao bài tập của mình. Cấu trúc giống như bệ bao gồm một giá đỡ lò xo di chuyển để giúp bạn kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Vì máy tập Pilates Reformer có thể tùy chỉnh theo nhiều mức độ căng thẳng khác nhau và bạn phải sử dụng chính trọng lượng cơ thể để di chuyển nên bài tập Reformer đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập Pilates trên thảm truyền thống.

Khi sử dụng lực cản trên máy cải cách, một người nặng 120 pound có thể đốt cháy khoảng 180 calo trong khi một người nặng 150 pound có thể đốt cháy tới 220 calo.

Bài tập Hot Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Hot Pilates được thực hiện trong phòng có nhiệt độ lên tới 95 độ và độ ẩm cao, thường là khoảng 40%. Môi trường nhiều mồ hôi và nhiệt độ cao giúp cải thiện độ dẻo dai và thậm chí là sức khỏe tim mạch.

Có rất ít nghiên cứu đo lượng calo đốt cháy của Hot Pilates, và một số chuyên gia cho rằng nó không đốt cháy nhiều calo hơn các buổi Pilates thông thường. Một người nặng 120 pound có thể đốt cháy khoảng 171 calo, và một người nặng 150 pound có thể đốt cháy khoảng 200 calo cho mỗi buổi tập 60 phút.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ‘Tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?’ và hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời của phương pháp tập luyện này. Hãy nhớ rằng, việc duy trì một thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và cân nặng một cách hiệu quả.