Pilates Yoga – Nên tập Pilates hay Yoga? Pilates khác gì Yoga?

Khi nói đến các phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần, Pilates Yoga luôn là những cái tên được đề cập nhiều nhất. Dù có nhiều điểm tương đồng, mỗi bộ môn lại có những nét đặc trưng riêng biệt. Nếu bạn đang băn khoăn giữa việc nên tập Pilates hay Yoga, và muốn biết Pilates khác gì Yoga, hãy cùng khám phá những thông tin thú vị trong bài viết này.

Tìm hiểu Pilates Yoga là gì?

Cả Pilates và Yoga đều là những phương pháp tập luyện nhấn mạnh tới sự kết nối giữa cơ thể kết hợp cùng các động tác chuyển động và hơi thở. Vậy hãy cùng tìm hiểu thông tin về cả hai bộ môn Pilates Yoga giúp rèn luyện sức khỏe tốt ngay sau đây.

Tìm hiểu Pilates

Pilates là bộ môn thể dục thể thao chú trọng tới việc rèn luyện thể chất và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Pilates ra đời trong khoảng thời gian thế chiến I (đầu thế kỷ 20) và được đặt theo tên của người phát minh ra nó – Joseph Pilates.

Ban đầu, Pilates được thiết kế dành riêng cho những cựu chiến binh nhằm giúp họ cải thiện khung xương, cải thiện các vấn đề về cột sống sau chấn thương, từ đó giải phóng được những áp lực về mặt tinh thần.

Điểm khác biệt giữa Pilates cùng với các bộ môn thể dục thể thao khác chính là Pilates tập trung vào phần cơ lõi vậy nên hệ cơ bắp sẽ không bị phát triển to ra mà vẫn giữ độ săn chắc nhất định. Pilates có nhiều hiệu quả đối với việc cân chỉnh vóc dáng, ví dụ như cổ rùa, gù lưng, chân vòng kiềng,… để trở về với trạng thái cân bằng.

Một số bộ môn của Pilates

Pilates là danh từ chung nhưng trong bộ môn này cũng sẽ có nhiều nhánh nhỏ được phân chia theo dụng cụ tập kèm. 

• Mat Pilates: Có nhiều nét tương đồng với Yoga vì đều thực hiện các động tác trên thảm. Thảm Pilates có kích thước lớn hơn và êm hơn so với Yoga. Nếu Yoga tập trung vào các tư thế kinh điển thì Pilates thiên về chuyển động liên tục để kích hoạt nhóm cơ lõi. Ưu điểm của phương pháp này là có thể tập luyện bất kỳ lúc nào và bất kỳ nơi đâu. 
• Reformer Pilates: Các bài tập giúp giải quyết các vấn đề liên quan tới cột sống, giúp giảm cân nhanh, săn chắc cơ thể, tăng tính dẻo dai, phát triển cơ bắp. Với máy tập, các huấn luyện viên có thể linh hoạt sáng tạo đa dạng các bài tập và điều chỉnh độ căng lò xo để tạo ra nhiều lực kháng khác nhau. Nhờ vậy phù hợp với hầu hết đối tượng. 
• Cadillac Pilates: Giúp rèn luyện khả năng tập trung và độ linh hoạt cho cơ thể. Không phải là máy Cadillac dành cho người mới bắt đầu hoặc phải cần sự hướng dẫn và theo dõi sát khi tập. Với máy tập Cadillac sẽ được tập luyện toàn thân, đặc biệt là cơ lưng, vai, cơ lõi. 
• Barrel Pilates: Đây là bộ môn dành cho những người có vấn đề lưng gù, cong vẹo như làm giảm đau do chấn thương liên quan đến cột sống. Với loại hình Pilates này sẽ tập luyện cho cơ lõi, tăng tính linh hoạt và sức khỏe của cột sống, giữ các tư thế đúng theo đường cong sinh lý cơ thể, luyện tập khả năng giữ thăng bằng và phát triển cơ bắp. 

Tìm hiểu Yoga

Yoga là môn thể dục thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ từ khoảng 5.000 năm trước bởi các bậc Yogi lão luyện. Các bậc Yogi tập Yoga để dò xét và cân bằng bảy luân xa trên cơ thể và luyện tập những điều liên quan tới tâm linh, sức mạnh siêu hình. 

Bộ môn Yoga đưa người tập tăng sức bền cho hệ cơ bắp, tập trung và tập chánh niệm để giữ thăng bằng thông qua Pranayama (Kỹ thuật hít thở) và Asana (Các tư thế). Chính vì thế, đã có nhận định cho rằng: Yoga là thiền động, thiền là Yoga tĩnh.

Một số bộ môn của Yoga 

Yoga giúp đưa người tập luyện tập chánh niệm và tăng sức bền cho cơ bắp, tập trung để giữ thăng bằng thông qua các tư thế và kỹ thuật hít thở. Do đó cũng có nhiều bộ môn trong Yoga để người tập có thể lựa chọn như: 

• Hatha Yoga: Đây là một trong những loại hình Yoga nhẹ nhàng và lý tưởng dành cho người mới. Các động tác di chuyển chậm rãi và thời gian ở mỗi tư thế chỉ ngắn trong vài nhịp thở. 
• Vinyasa Yoga: Đây là loại hình kết hợp các động tác khiêu vũ nhịp nhàng với hơi thở. Với các bài tập Vinyasa Yoga thường có tiết tấu nhanh và chuyển động nhiều, thời gian giữ các tư thế không lâu. Là loại hình giúp tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu tốt hơn. 
• Yin Yoga: Đây là chuỗi động tác ngồi được biến thể tập trung chủ yếu vào thân trên. Các động tác sẽ kéo dài để có thể tác động sâu vào mô liên kết xung quanh khớp và tiếp cận mô liên kết. Yin Yoga hướng tới sự phục hồi chức năng và phục hồi chức năng vận động cho người tập. 
• Ashtanga Yoga: Thực hiện chuỗi tư thế theo thứ tự cụ thể. Thường là chuỗi gồm 6 tư thế và được thực hiện liên tục, chuỗi bài tập giúp tăng sự ổn định và cải thiện lưu thông máu. 
• Yoga phục hồi: Yoga phục hồi là chuỗi bài tập có chuyển động chậm và thời gian giữ dài hơn nhằm tăng khả năng thư giãn cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp với nhiều dụng cụ khác như cục lốc, đệm,… tăng hiệu quả bài tập, giúp giải phóng tình trạng căng cơ và lấy lại sức mạnh cho cơ bắp. 
• Hot Yoga: Các phòng tập sẽ được trang bị thêm hệ thống lò sưởi để tăng nhiệt độ không gian lên. Mục đích của việc này là làm tăng sức chịu đựng, tăng cường độ của tư thế và tăng tiết mồ hôi để bài thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn nên lau khô cơ thể và uống nhiều nước sau khi tập. 
• Aerial Yoga, Fly Yoga hay Antigravity Yoga: Yoga không trọng lực, Yoga võng hay Yoga bay là một trong những biến thể được yêu thích gần đây và thường dành cho người đã tập luyện lâu năm hoặc có khả năng giữ thăng bằng tốt. Lợi ích của bộ môn này là giúp giảm áp lực cho cổ, vai, tăng tăng trung để giữ cân bằng cơ thể. 

Điểm tương đồng giữa bộ môn Pilates và Yoga

Trước khi nói về điểm khác biệt giữa hai bộ môn Pilates Yoga, chúng giúp chúng ta rèn luyện tính kết hợp giữa thể chất lẫn tinh thần. Cả Pilates Yoga đều giúp người tập cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và rèn sự cân bằng. 

Pilates được Joseph Pilates lấy cảm hứng từ Yoga vậy nên 2 bộ môn này có một số điểm tương đồng với nhau:

• Cả Pilates Yoga đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách và nhấn mạnh việc thở bằng cơ hoành hoặc thở sâu bằng bụng.
• Pilates Yoga đều có những động tác như uốn dẻo kéo giãn, (mặc dù các mức độ/độ khó là khác nhau) giúp người tập luyện gia tăng sự linh hoạt, dẻo dai và khả năng thăng bằng.
• Pilates Yoga đều là những bài tập tuyệt vời giúp giảm đau lưng, đau hông, cải thiện tư thế. 
• Một số bài tập Pilates Yoga sẽ cần thêm dụng cụ hỗ trợ tương đồng như là thảm tập, bóng tập,…

Pilates khác gì Yoga?

Mặc dù Pilates Yoga có khá nhiều điểm giống nhau nhưng cả hai bộ môn này vẫn là hai bộ môn riêng biệt. Sau đây là một số khác biệt giữa chúng:

Pilates khác gì Yoga	Yoga	Pilates
Nguồn gốc	Có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước.	Được phát triển bởi Joseph Pilates – Huấn luyện viên thể chất người Đức vào khoảng đầu thế kỷ 20.
Mục tiêu	Tập trung mang lại sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.	Tập trung cải thiện tư thế, tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh cốt lõi  và khả năng kiểm soát cơ thể.
Các bài tập	Bao gồm các tư thế (asanas), kỹ thuật hít thở (pranayama) và thiền định (dhyana).	Bao gồm các bài tập kết hợp cùng với các động tác kéo giãn, củng cố cơ và tập trung vào cơ bụng.
Đối tượng phù hợp	Phù hợp với mọi đối tượng, thể trạng và lứa tuổi.	Pilates phù hợp nhất với những người mong muốn cải thiện sức mạnh cốt lõi, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, cải thiện tư thế, tính linh hoạt và giảm cân.
Cách thức tập luyện	Thường được thực hiện ở trên thảm tập.	Được thực hiện ở trên thảm tập hoặc với các máy tập, thiết bị chuyên dụng như Cadillac, Reformer, Barrel,…
Hiệu quả tập luyện	Giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cũng như sức khỏe tổng thể.	Giúp cải thiện tư thế, sức mạnh cốt lõi  và tính linh hoạt.

Tập Pilates hay Yoga giúp săn chắc cơ thể hơn?

Khi nhận xét về hiệu quả làm săn chắc cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tập luyện thì việc tập Pilates mang lại kết quả rõ rệt và nhanh chóng hơn. Mục tiêu nhắm trực tiếp vào các nhóm cơ trung tâm, tập Pilates giúp làm cho vòng eo thon gọn, săn chắc cơ lưng, nâng mông và cải thiện cho sự ổn định tổng thể. 

Những bài tập Pilates giúp kiểm soát và kích thích các sợi cơ, tăng sức mạnh của cơ bắp. Từ đó người tập có thể cảm nhận được sự thay đổi hình thể sau một thời gian ngắn duy trì tập luyện. Pilates còn được đánh giá cao trong cải thiện tư thế, giảm thiểu các vấn đề về đau lưng, cổ và vai do việc ngồi sai tư thế lâu ngày. 

Còn khi tập Yoga, quá trình làm săn chắc diễn ra chậm hơn, đòi hỏi người tập cần phải kiên trì và nhẫn nại. Tuy nhiên, việc giữ tư thế trong thời gian dài kết hợp với kiểm soát hơi thở lại là phương pháp kích hoạt toàn bộ cơ bắp trong cơ thể một cách bền bỉ. Tập yoga còn giúp tăng cường linh hoạt, giảm tình trạng căng cơ, thon gọn tự nhiên nhờ quá trình đốt calo âm thầm nhưng ổn định.

Nên tập Pilates hay Yoga?

Nhìn chung, Yoga thiên về tính dẻo dai, sự linh hoạt và thư giãn tinh thần hơn. Pilates lại thiên hơn về việc trau dồi sức mạnh và làm săn chắc vùng cơ lõi. Có thể nói Pilates sẽ dễ học hơn so với Yoga. Tuy nhiên Yoga sẽ là bộ môn thích hợp cho người mới hơn là Pilates.

» Tham khảo: Hướng dẫn tập luyện Pilates đúng cách cho người mới bắt đầu

Pilates Yoga đều là những bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Thật khó để nói nên tập Pilates hay Yoga sẽ phù hợp hơn. Nếu mong muốn của bạn là tăng sự linh hoạt và sức mạnh của mình, Pilates chính là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn mong muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, nhận thức hơn về bản thân, Yoga chính là bộ môn cần với bản thân bạn. 

Có thể tập luyện cả Pilates và Yoga không?

Hoàn toàn có thể, bạn nên thử tập luyện cả 2 bộ môn Pilates Yoga. Như vậy chúng ta sẽ thu được những lợi ích riêng của cả hai phương pháp. 

Ngoài ra, bạn càng linh hoạt hơn khi tập luyện Yoga thì sẽ càng có nhiều chuyển động trong Pilates. Ngược lại nếu bạn có nhiều sức mạnh cốt lõi khi tập Pilates thì việc thực hiện một số tư thế Yoga nhất định càng dễ dàng hơn. Cả hai bộ môn Yoga Pilates thực sự có thể bổ sung và tập luyện cùng nhau.

Ví dụ, bạn có thể tập Pilates từ 2-3 buổi/tuần để cải thiện về sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt, tập Yoga 2-3 buổi/tuần để giảm căng thẳng và thư giãn. Điều này sẽ rất tốt cho bạn!

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về sự khác biệt giữa hai bộ môn Pilates Yoga. Dù bạn chọn Pilates với những bài tập tập trung vào sự kiểm soát và sức mạnh cốt lõi, hay Yoga với sự hòa quyện của hơi thở và tâm hồn, điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và hứng thú với lựa chọn của mình. Hãy lắng nghe cơ thể và tinh thần để đưa ra quyết định phù hợp nhất cho hành trình sức khỏe của mình.