Nên tập Pilates vào lúc nào trong ngày?

Pilates là một bộ môn tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và cân bằng. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, việc chọn thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng. Vậy bạn nên tập Pilates vào lúc nào trong ngày? Bài viết này sẽ phân tích kỹ lưỡng từng khung giờ tập luyện và cách lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp với bạn.

Lợi ích của việc chọn đúng thời điểm tập Pilates

Không phải ngẫu nhiên mà thời gian tập luyện lại ảnh hưởng đến hiệu quả tập Pilates. Bởi việc chọn đúng thời điểm sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể như:

1. Tăng hiệu suất tập luyện: Cơ thể có những thời điểm “vàng” giúp tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Tập Pilates đúng lúc sẽ tối ưu hóa quá trình giảm mỡ và tăng cơ.
2. Cải thiện tâm trạng và tinh thần: Pilates giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng. Tập đúng thời điểm sẽ nhân đôi hiệu quả này, đặc biệt nếu bạn đang cần giải tỏa stress.
3. Giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn: Cơ bắp và khớp phản ứng khác nhau tùy theo thời điểm trong ngày. Việc lựa chọn thời điểm hợp lý sẽ giúp bạn thực hiện các động tác chính xác và an toàn hơn.
4. Ngủ ngon và sâu giấc hơn: Tập Pilates vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, miễn là bạn không tập quá sát giờ đi ngủ.
5. Dễ duy trì thói quen tập luyện lâu dài: Chọn đúng thời điểm phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân sẽ giúp bạn dễ duy trì lâu dài, vì không bị ảnh hưởng bởi công việc hay nghĩa vụ khác.

Nên tập Pilates vào lúc nào? 

Việc lựa chọn thời điểm tập Pilates không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập mà còn quyết định cảm giác và năng lượng bạn mang theo suốt cả ngày. Vậy đâu là thời điểm tập lý tưởng?

Tập Pilates vào buổi sáng

Buổi sáng được xem là thời điểm lý tưởng để tập Pilates, khi cơ thể vừa hồi phục sau giấc ngủ và tràn đầy năng lượng. Tập luyện vào thời điểm này giúp bạn:

1. Năng lượng dồi dào: Tập Pilates buổi sáng mang lại hiệu quả tỉnh táo và tập trung hơn cả một tách cà phê. Các bài tập sớm kích thích sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Đồng thời, nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể vào buổi sáng cũng phù hợp với việc tập luyện, khi hormone cortisol đã được giải phóng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng.
2. Cải thiện chức năng cơ quan: Pilates giúp điều chỉnh tư thế, tạo không gian cho các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Gan, thận và các cơ quan quan trọng khác sẽ hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh.
3. Tăng cường trao đổi chất: Tập Pilates buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, tận hưởng hiệu quả suốt cả ngày.
4. Ít bị phân tâm: Buổi sáng là thời điểm yên tĩnh, ít bị phân tâm, lý tưởng cho việc tập Pilates.

Tuy nhiên cần lưu ý là sau giấc ngủ dài, cơ thể còn cứng, cần khởi động kỹ hơn để tránh chấn thương.

Tập Pilates vào xế chiều hoặc tối

Tập Pilates vào xế chiều hay buổi tối là một cách tuyệt vời để thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Những động tác nhẹ nhàng, kết hợp cùng hơi thở đều đặn giúp cơ thể được thả lỏng, giảm tình trạng căng cơ và áp lực tích tụ.

Nếu thực hiện đúng cách và cách giờ đi ngủ ít nhất một tiếng, việc tập luyện buổi tối còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Nhưng cần lưu ý không nên tập quá muộn, bởi hoạt động thể chất gần sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể tỉnh táo quá mức, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Tóm lại việc chọn thời điểm tập Pilates tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Dù bạn chọn tập vào buổi sáng để tăng cường năng lượng, buổi trưa để nạp lại năng lượng giữa ngày, hay buổi tối để thư giãn, điều quan trọng là sự nhất quán và cam kết với bản thân. Hãy lắng nghe cơ thể, thử nghiệm các khung giờ khác nhau và tìm ra thời gian phù hợp nhất với bạn.

Tập Pilates mỗi ngày có tốt hay không?

Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có thể tập Pilates hàng ngày và sẽ thấy kết quả nhanh hơn. Tập Pilates hàng ngày giúp cải thiện rõ rệt vùng cơ core (lõi) do hầu hết các bài tập đều tác động trực tiếp hoặc gián tiếp lên vùng này.

Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải thay đổi các bài tập và tập trung vào các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày. Ví dụ, nghỉ ngơi cho nhóm cơ vai và tay một ngày, sau đó tập trung vào cơ lưng và chân. Điều này giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương. 

Bắt đầu với 20 phút Pilates mỗi ngày là lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập luyện hàng ngày. 20 phút mỗi ngày đủ để cảm thấy mệt mỏi nhẹ mà không kiệt sức. Tăng thời gian tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt hơn, đặc biệt khi tận dụng tối đa thời gian trên máy tập Pilates.

Nên tập Pilates bao nhiêu thời gian mỗi tuần để đạt kết quả tối ưu nhất?

Số buổi tập Pilates mỗi tuần phụ thuộc vào thể lực và trình độ của bạn. 

Tối ưu: Lý tưởng nhất là tập Pilates từ 4 đến 5 ngày một tuần.

– Người mới bắt đầu: Nếu bạn mới tập, hãy tập từ từ và dành nhiều ngày hơn để phục hồi. Ví dụ, nếu bạn tập các bài tập kéo dài một tiếng trên máy reformer, Cadillac và cảm thấy rất mệt, bạn có thể cần thêm một ngày nghỉ ngơi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, đặc biệt khi mới bắt đầu tập Pilates, để biết bạn có cần nghỉ thêm một ngày, nghỉ giữa buổi tập hay thậm chí là rút ngắn bài tập không.

– Người đã tập luyện: Sau một thời gian tập, thời gian phục hồi sẽ giảm và bạn có thể tăng dần lịch tập lên 4 đến 5 buổi mỗi tuần. Lịch tập này sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng nhất, bất kể mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, muốn giảm cân, phục hồi chấn thương hay cải thiện tư thế.

Mất bao lâu để thấy được kết quả từ tập Pilates?

Thông thường, bạn sẽ mất khoảng từ 1-3 tháng để thấy kết quả từ Pilates, tùy thuộc vào cường độ và tần suất tập luyện.

– Kết quả nhanh hơn: Bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn nếu tập luyện trên máy tập Pilates so với tập trên thảm.

– Các yếu tố khác ảnh hưởng: Kết quả của quá trình tập Pilates phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống hay ngủ nghỉ. May mắn thay, Pilates đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, yếu tố quan trọng hàng đầu liên quan đến việc giảm cân.

Joseph Pilates, cha đẻ của bộ môn Pilates, từng chia sẻ: “Sau 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt, sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.”

Câu trích dẫn này nắm bắt bản chất sức mạnh chuyển đổi của Pilates. Nó làm nổi bật bản chất tiến bộ của bài tập Pilates và những thay đổi đáng chú ý mà nó có thể mang lại cho cơ thể qua quá trình tập luyện.

Chỉ trong mười buổi, người tập có thể trải nghiệm sự thay đổi đáng chú ý trong sức khỏe tổng thể, cảm thấy khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn và cân bằng hơn. Với hai mươi buổi, những thay đổi về thể chất trở nên rõ ràng, khi cơ thể bắt đầu săn chắc và định hình lại. Cuối cùng, hoàn thành ba mươi buổi biểu thị sự chuyển đổi hoàn toàn, khi đạt được một cơ thể mới, với tư thế cải thiện, sức mạnh cốt lõi tăng cường và sự phối hợp được cải thiện.

Câu hỏi thường gặp

Khi bắt đầu làm quen hoặc duy trì việc tập Pilates, nhiều người vẫn còn băn khoăn về thời điểm tập, hiệu quả cũng như cách xây dựng thói quen phù hợp. Dưới đây là những câu hỏi phổ biến xoay quanh chủ đề nên tập Pilates vào lúc nào cùng câu trả lời chi tiết giúp bạn hiểu rõ hơn để lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp với bản thân.

1. Tập Pilates vào buổi tối có gây mất ngủ không? Không, nếu bạn tập trước giờ ngủ ít nhất 1 tiếng. Trên thực tế, Pilates có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm stress, từ đó giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
2. Tập Pilates lúc bụng đói có tốt không? Không nên tập khi quá đói. Hãy ăn nhẹ 30-60 phút trước khi tập để có đủ năng lượng.
3. Thời điểm nào không nên tập Pilates? Tránh tập ngay sau khi ăn no, khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc thiếu ngủ.
4. Nên tập Pilates trước hay sau bữa sáng? Nếu bạn tập buổi sáng, nên ăn nhẹ trước buổi tập. Sau khi tập xong khoảng 30 phút, có thể ăn sáng chính để nạp dinh dưỡng phục hồi cơ bắp.
5. Tập Pilates vào thời điểm nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn? Buổi sáng sớm là thời điểm lý tưởng để tập Pilates giảm mỡ bụng vì cơ thể dễ đốt mỡ thừa hơn khi lượng glycogen thấp sau giấc ngủ dài.
6. Tập Pilates trước hay sau giờ làm việc thì tốt hơn? Cả hai đều tốt. Nếu bạn muốn tràn đầy năng lượng, hãy tập trước giờ làm. Nếu muốn thư giãn sau ngày dài căng thẳng, hãy tập vào buổi tối.
7. Người cao tuổi nên tập Pilates vào thời điểm nào trong ngày? Buổi sáng muộn hoặc chiều là thời điểm phù hợp với người lớn tuổi vì cơ thể lúc này đã khởi động tự nhiên, giảm nguy cơ chấn thương.
8. Tập Pilates vào buổi trưa có bị uể oải không? Không, nếu bạn tập các bài nhẹ và tránh tập ngay sau bữa trưa no. Chọn khung 12h-13h và ăn nhẹ sau tập là phù hợp.
9. Tập Pilates khi mệt có nên không? Không nên tập nếu cơ thể quá mệt mỏi hoặc thiếu ngủ. Pilates cần sự tập trung và kiểm soát, bạn nên nghỉ ngơi để tránh tập sai kỹ thuật và gây chấn thương.

Tóm lại, không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi Nên tập Pilates vào lúc nào trong ngày? Vì mỗi người có một lịch trình và nhu cầu khác nhau. Tuy nhiên, bằng cách thử nghiệm các thời điểm khác nhau trong ngày, bạn sẽ tìm ra khung giờ phù hợp nhất giúp bạn cảm thấy thoải mái và đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và đều đặn mới là chìa khóa để thành công với Pilates.