Nên tập Pilates vào lúc nào trong ngày?

Pilates là một bộ môn tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và cân bằng. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, việc chọn thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng. Vậy bạn nên tập Pilates vào lúc nào trong ngày? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những thời điểm lý tưởng để tập Pilates, giúp bạn tối ưu hóa lợi ích từ mỗi buổi tập.

Nên tập Pilates vào lúc nào?

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập Pilates vì những lợi ích sau:

– Năng lượng dồi dào: Tập Pilates buổi sáng mang lại hiệu quả tỉnh táo và tập trung hơn cả một tách cà phê. Các bài tập sớm kích thích sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Đồng thời, nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể vào buổi sáng cũng phù hợp với việc tập luyện, khi hormone cortisol đã được giải phóng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng.

– Giấc ngủ ngon hơn: Tập thể dục buổi sáng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tránh tập luyện buổi tối để không làm tăng mức cortisol, gây khó ngủ nếu tập quá gần giờ đi ngủ.

– Cải thiện chức năng cơ quan: Pilates giúp điều chỉnh tư thế, tạo không gian cho các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Gan, thận và các cơ quan quan trọng khác sẽ hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh.

– Tăng cường trao đổi chất: Tập Pilates buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, tận hưởng hiệu quả suốt cả ngày.

– Ít bị phân tâm: Buổi sáng là thời điểm yên tĩnh, ít bị phân tâm, lý tưởng cho việc tập Pilates.

Tuy nhiên việc chọn thời điểm tập Pilates tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Dù bạn chọn tập vào buổi sáng để tăng cường năng lượng, buổi trưa để nạp lại năng lượng giữa ngày, hay buổi tối để thư giãn, điều quan trọng là sự nhất quán và cam kết với bản thân. Hãy lắng nghe cơ thể, thử nghiệm các khung giờ khác nhau và tìm ra thời gian phù hợp nhất với bạn.

⇒ Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập Pilates dành cho người mới bắt đầu

Tập Pilates mỗi ngày có tốt hay không?

Có, bạn có thể tập Pilates hàng ngày và sẽ thấy kết quả nhanh hơn. Tập Pilates hàng ngày giúp cải thiện rõ rệt vùng cơ core (lõi) do hầu hết các bài tập đều tác động trực tiếp hoặc gián tiếp lên vùng này.

Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải thay đổi các bài tập và tập trung vào các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày. Ví dụ, nghỉ ngơi cho nhóm cơ vai và tay một ngày, sau đó tập trung vào cơ lưng và chân. Điều này giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương.

Bắt đầu với 20 phút Pilates mỗi ngày là lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập luyện hàng ngày. 20 phút mỗi ngày đủ để cảm thấy mệt mỏi nhẹ mà không kiệt sức. Tăng thời gian tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt hơn, đặc biệt khi tận dụng tối đa thời gian trên máy tập Pilates.

Nên tập Pilates bao nhiêu thời gian mỗi tuần để đạt kết quả tối ưu nhất?

Số buổi tập Pilates mỗi tuần phụ thuộc vào thể lực và trình độ của bạn. 

Tối ưu: Lý tưởng nhất là tập Pilates từ 4 đến 5 ngày một tuần.

– Người mới bắt đầu: Nếu bạn mới tập, hãy tập từ từ và dành nhiều ngày hơn để phục hồi. Ví dụ, nếu bạn tập các bài tập kéo dài một tiếng trên máy reformer, Cadillac và cảm thấy rất mệt, bạn có thể cần thêm một ngày nghỉ ngơi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, đặc biệt khi mới bắt đầu tập Pilates, để biết bạn có cần nghỉ thêm một ngày, nghỉ giữa buổi tập hay thậm chí là rút ngắn bài tập không.

– Người đã tập luyện: Sau một thời gian tập, thời gian phục hồi sẽ giảm và bạn có thể tăng dần lịch tập lên 4 đến 5 buổi mỗi tuần. Lịch tập này sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng nhất, bất kể mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, muốn giảm cân, phục hồi chấn thương hay cải thiện tư thế.

Mất bao lâu để thấy được kết quả từ tập Pilates?

Thông thường, bạn sẽ mất khoảng từ 1-3 tháng để thấy kết quả từ Pilates, tùy thuộc vào cường độ và tần suất tập luyện.

– Kết quả nhanh hơn: Bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn nếu tập luyện trên máy tập Pilates so với tập trên thảm.

– Các yếu tố khác ảnh hưởng: Kết quả của quá trình tập Pilates phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống hay ngủ nghỉ. May mắn thay, Pilates đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, yếu tố quan trọng hàng đầu liên quan đến việc giảm cân.

Joseph Pilates, cha đẻ của bộ môn Pilates, từng chia sẻ: 

“Sau 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt, sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.”

Câu trích dẫn này nắm bắt bản chất sức mạnh chuyển đổi của Pilates. Nó làm nổi bật bản chất tiến bộ của bài tập Pilates và những thay đổi đáng chú ý mà nó có thể mang lại cho cơ thể qua quá trình tập luyện.

Chỉ trong mười buổi, người tập có thể trải nghiệm sự thay đổi đáng chú ý trong sức khỏe tổng thể, cảm thấy khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn và cân bằng hơn. Với hai mươi buổi, những thay đổi về thể chất trở nên rõ ràng, khi cơ thể bắt đầu săn chắc và định hình lại. Cuối cùng, hoàn thành ba mươi buổi biểu thị sự chuyển đổi hoàn toàn, khi đạt được một cơ thể mới, với tư thế cải thiện, sức mạnh cốt lõi tăng cường và sự phối hợp được cải thiện.

Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi ‘Nên tập Pilates vào lúc nào trong ngày?’ vì mỗi người có một lịch trình và nhu cầu khác nhau. Tuy nhiên, bằng cách thử nghiệm các thời điểm khác nhau trong ngày, bạn sẽ tìm ra khung giờ phù hợp nhất giúp bạn cảm thấy thoải mái và đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và đều đặn mới là chìa khóa để thành công với Pilates.