Chinh phục vóc dáng mơ ước với bài tập Pilates của BLACKPINK

Khi nhắc đến nhóm nhạc nữ hàng đầu BLACKPINK, ngoài âm nhạc bùng nổ và phong cách thời trang đỉnh cao, các thành viên còn khiến người hâm mộ ngưỡng mộ bởi vóc dáng hoàn hảo. Bí quyết giữ gìn hình thể săn chắc và quyến rũ của họ là Pilates – một phương pháp luyện tập không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp duy trì vóc dáng thon gọn. Hãy cùng khám phá những bài tập Pilates của BLACKPINK yêu thích và tìm hiểu cách chúng giúp bạn chinh phục vóc dáng mơ ước.

Các bài tập Pilates của BLACKPINK yêu thích có hiệu quả cao

Theo chia sẻ từ các thành viên BLACKPINK, Pilates là phương pháp luyện tập hiệu quả giúp duy trì vóc dáng thon gọn và thân hình chuẩn. Một số bài tập Pilates mà các cô nàng nhà YG thường tập luyện như:

1. Bài tập Leg Circle

Động tác Leg Circle khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện và mang đến hiệu quả cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

1. Đặt toàn bộ cơ thể nằm ngửa lên trên thảm, hai tay đặt bên hông, để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
2. Chân trái từ từ nâng lên vuông góc cùng với sàn nhà, ngón chân duỗi thẳng.
3. Từ từ hít vào, chân trái xoay nhẹ để tạo ra vòng tròn lớn. Lưng phải luôn được giữ thẳng với cơ bụng siết lại thật chặt.

Đối với động tác xoay chân Leg Circle, bạn nên thực hiện mỗi bên 6 lần để đem đến hiệu quả tốt nhất.

2. Bài tập cuộn người Roll-Up

Roll-Up được đánh giá là bài tập có hiệu quả tác dụng lên phần cơ bụng, góp phần duy trì vóc dáng thon gọn và cân đối.

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, tay hướng về phía trước song song cùng với sàn nhà, lưng hơi nghiêng về trước.
• Đầu gối co lại một góc 90 độ hoặc duỗi thẳng nếu bạn đã tập trong thời gian dài.
• Tay vẫn duy trì ở một tư thế rồi ngã người nhẹ ra sau. Cơ bụng gồng rồi hạ người thấp xuống.
• Từ từ nâng người trở lại với vị trí ban đầu.

3. Bài tập One Leg Teaser

Động tác One Leg Teaser được đánh giá là bài tập rất khó thực hiện nhưng đem lại hiệu quả săn chắc vòng hai trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa xuống dưới sàn, tay duỗi thẳng và đặt cạnh thân. Lòng bàn tay hướng xuống sàn, chân cong gối, chống lên trên mặt sàn.
2. Từ từ nhấc chân phải lên sao cho tạo một góc 45 độ. Bàn chân, mắt cá chân và đầu gối cùng hợp thành một đường thẳng.
3. Nâng phần thân trên, hai tay duỗi thẳng và đưa về trước mặt.
4. Tay đặt dần về phía mũi chân và nhẹ nhàng hạ dần người xuống.

4. Bài tập Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là động tác có tác dụng săn chắc cơ bụng, cải thiện tình trạng đau lưng và nhức mỏi.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn.
2. Tay đặt phía sau đầu và chân nâng lên một góc 45 độ.
3. Nhấc nhẹ đầu và cổ lên, cơ bụng siết chặt.
4. Chân phải co lên, khuỷu tay chạm nhẹ đầu gối chân phải.

Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần ở mỗi bên sẽ đem lại vòng eo săn chắc và thon gọn.

5. Bài tập Hundred

Bài tập Hundred giúp loại bỏ mỡ thừa ở vòng eo và cải thiện độ săn chắc của hệ cơ bắp.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa lên trên sàn, chân nhẹ nhàng nâng lên vuông góc.
2. Từ từ khép chân lại, đồng thời nâng vai và cổ lên.
3. Hai tay duỗi thẳng theo thân mình, tay đánh theo nhịp lên xuống. Cơ bụng siết chặt và duy trì đều đặn hơi thở.

Kiên trì thực hiện động tác Hundred từ 30 – 40 lần để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

⇒ Tham khảo thêm: Hướng dẫn một số bài tập Pilates cho người mới

Thực hiện các bài tập Pilates của BLACKPINK mang tới lợi ích gì?

Các bài tập Pilates của BLACKPINK được nhiều chuyên gia thể hình đánh giá cao nhờ nhiều lợi ích cho cơ thể như:

1. Cải thiện tình trạng đau lưng

Hệ cơ bắp vùng lưng được cải thiện, giúp cơ thể thon gọn và vóc dáng cân đối, quyến rũ hơn. Nhờ đó, bạn có thể khắc phục các chấn thương vùng lưng, cải thiện chức năng vận động của cơ thể, và làm cho cơ lưng săn chắc, dẻo dai hơn.

2. Giảm cân hiệu quả

Các bài tập Pilates của BLACKPINK tác động đến toàn bộ cơ thể, đào thải năng lượng dư thừa và hạn chế tích mỡ. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn duy trì cơ bắp săn chắc, đốt cháy mỡ tại đùi, eo và các bộ phận khác.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ, chỉ cần 30 phút tập Pilates mỗi ngày sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nhờ đó, cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp tinh thần thoải mái và tăng khả năng tập trung trong công việc, học tập.

4. Khắc phục tình trạng chân vòng kiềng

Với chiều cao 1m62 và cân nặng 45kg, Rosé là hình mẫu lý tưởng của nhiều cô gái Châu Á. Tuy nhiên, chân vòng kiềng là nhược điểm khiến đôi chân cô khó thực hiện những bước vũ đạo uyển chuyển. Để giảm thiểu tình trạng này, Rosé thường tập yoga và Pilates mỗi tuần. Dù lịch trình bận rộn, cô vẫn dành thời gian để cải thiện đôi chân của mình.

⇒ Tham khảo thêm: Những lợi ích của bộ môn Pilates

Lưu ý khi áp dụng các bài tập Pilates của BLACKPINK

Dù các bài tập Pilates của BLACKPINK có hiệu quả giảm cân cao, để đạt kết quả mong đợi, bạn cần lưu ý:

– Lựa chọn trang phục: Chọn trang phục rộng rãi, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

– Khởi động trước khi tập: Khởi động trong vòng 5 – 7 phút trước khi tập Pilates.

– Uống đủ nước: Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cải thiện tuần hoàn và đào thải độc tố.

– Cung cấp đủ dưỡng chất: Ăn các loại thực phẩm đa dạng như thịt bò, bột yến mạch.

– Tránh thực phẩm không lành mạnh: Tránh những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ như gà rán, thịt đóng hộp.

– Ngủ đủ giấc: Không thức khuya, luôn nghỉ ngơi đúng giờ để hạn chế mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Những bài tập Pilates của BLACKPINK thực hiện không chỉ giúp họ duy trì hình thể hoàn hảo mà còn truyền cảm hứng cho hàng triệu người hâm mộ trên khắp thế giới. Bằng cách luyện tập Pilates đều đặn, bạn cũng có thể đạt được vóc dáng lý tưởng và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Hãy biến Pilates thành một phần của thói quen hàng ngày và khám phá sức mạnh của sự kiên trì và nỗ lực.