Cách thực hiện bài tập Pilates Neck Pull

Cổ đau nhức, cứng khớp là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên sử dụng điện thoại. Bài tập Pilates Neck Pull được xem là một giải pháp hiệu quả để giảm thiểu các vấn đề này. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập này một cách chính xác và an toàn.

Bài tập Pilates Neck Pull là gì?

Neck Pull là phiên bản nâng cao hơn của Roll Up. Điểm khác biệt chính là ở Neck Pull, cánh tay của bạn vẫn ở sau cổ thay vì vươn về phía trước như ở Roll Up. Biến thể này làm tăng tải trọng lên cơ bụng của bạn. Ngoài ra, ở Neck Pull, hai chân của bạn cách nhau bằng hông thay vì được kéo lại với nhau ở tư thế Pilates First như Roll Up.

Tư thế này cũng làm cho cơ bụng của bạn khó khăn hơn vì bạn không thể hỗ trợ cơ mông khi hai chân dang rộng. Đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện Roll Up một cách kiểm soát và thành thạo trước khi thử Neck Pull. Giống như Roll Up, Neck Pull làm tăng sức mạnh cho cơ bụng và khả năng khớp xương sống của bạn.

Bài tập Pilates Neck Pull là một trong những bài tập bụng khó nhất trong loạt bài tập mat. Khi được dạy cho hầu hết học viên (kể cả những người khỏe nhất), hầu hết họ đều thử và lắc đầu, rên rỉ, ‘Điều này là không thể’. Tuy nhiên, bạn có thể lấy lại tinh thần và tiếp tục cố gắng vì một ngày nào đó mọi thứ sẽ đâu vào đấy.

Bạn thực hiện động tác Neck Pull như thế nào?

Kéo cổ (Neck Pull) giúp tăng cường cơ bụng và lưng. Bài tập này kéo giãn gân kheo và đòi hỏi phải điều chỉnh cột sống, giúp tăng cường sự linh hoạt. Sức mạnh và sự linh hoạt này có thể giúp ngăn ngừa đau lưng! Sau đây là chi tiết các bước thực hiện bài tập này:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân cong lại và hai tay đan vào nhau sau đầu.

Bước 2: Nghiêng người về phía sau, giữ nguyên vị trí tay và chân và giữ chặt phần thân.

Bước 3: Nằm ngửa ra.

Bước 4: Nâng thân mình về phía trước và lên khỏi thảm, kéo cổ sát gần xuống bụng.

Bước 5: Thở ra và tiếp tục lăn lên qua cột sống theo trình tự. Lăn cho đến khi bạn uốn cong hoàn toàn lên và qua xương chậu cho đến khi bạn ở trên xương ngồi, cúi về phía trước qua chân.

FAQ về bài tập Pilates Neck Pull

1. Neck Pull giúp giảm căng thẳng và đau cổ không?

Trả lời: Neck Pull là một bài tập có mục tiêu được thiết kế riêng để giảm căng thẳng ở cổ và thúc đẩy sự thư giãn. Bài tập này kết hợp các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh và các chuyển động chánh niệm để giải phóng căng thẳng, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt ở cổ và lưng trên.

2. Neck Pull giúp giảm căng thẳng ở cổ như thế nào?

Trả lời: Bài tập Pilates Neck Pull tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ sâu ở phần lõi và cổ, giúp cải thiện sự ổn định và tư thế tổng thể. Bằng cách đó, chúng làm giảm căng thẳng cho các cơ ở cổ do tư thế xấu và khả năng vận động hạn chế. Neck Pull cũng thúc đẩy sự linh hoạt và thư giãn thông qua các chuyển động được kiểm soát, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy sự liên kết tốt hơn.

3. Nên tập Neck Pull bao lâu một lần để giảm căng thẳng và đau cổ?

Trả lời: Để thấy được sự tiến triển và giảm căng thẳng ở cổ, hãy cố gắng tập bài tập này ít nhất ba lần một tuần. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tần suất dựa trên sự thoải mái và khả năng của riêng bạn.

4. Neck Pull có thể giúp ngăn ngừa căng cơ cổ trong tương lai không?

Trả lời: Chắc chắn rồi! Neck Pull giúp tăng cường nhận thức về cơ thể, tăng cường các cơ tư thế và cải thiện tính linh hoạt. Tất cả đều góp phần vào sự liên kết tốt hơn và giảm căng thẳng cho cổ. Bằng cách kết hợp Neck Pull vào thói quen tập Pilates, bạn có thể giúp ngăn ngừa căng cơ cổ trong tương lai và tận hưởng sự thoải mái lâu dài.

Như vậy, bài tập Pilates Neck Pull không chỉ giúp giảm đau cổ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe cột sống. Với những hướng dẫn chi tiết trên, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện bài tập này tại nhà. Hãy kiên trì tập luyện đều đặn để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi tích cực.