Top 7 bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả

Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà nó còn là “chìa khóa vàng” để bạn chinh phục chiều cao mơ ước. Bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn cách tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả cùng một số bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tập Pilates có giúp chúng ta cao hơn không?

Chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, hormone và môi trường. Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò rất quan trọng trong việc xác định tiềm năng chiều cao, nhưng vẫn có nhiều cách để tối đa hóa chiều cao thông qua chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và tập thể dục. 

Pilates là một bộ môn thể dục có thể hỗ trợ tăng chiều cao, mặc dù không trực tiếp làm bạn cao lên. Các bài tập Pilates tăng chiều cao tác động thông qua những cơ chế sau:

– Kéo giãn cơ bắp: Các bài tập, tư thế Pilates tập trung vào việc kéo giãn các nhóm cơ bị co rút, đặc biệt là cơ ngực, cơ hamstrings và cơ vai. Khi những nhóm cơ này thả lỏng, cột sống sẽ được kéo dài, nhờ đó góp phần tăng chiều cao.

– Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp: Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ core (cơ lưng dưới, cơ bụng) và cơ gân kheo. Việc sở hữu cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp duy trì tư thế chuẩn, hạn chế các tình trạng gù lưng, khòm vai, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

– Cải thiện tư thế: Tập Pilates giúp điều chỉnh tư thế, loại bỏ những thói quen xấu như khòm lưng, ngồi vẹo, gù vai. Khi sở hữu tư thế chuẩn, cơ thể sẽ được “kéo dài” một cách tự nhiên, giúp bạn trông cao hơn.

Top 7 bài tập Pilates tăng chiều cao bạn không thể bỏ qua

Pilates không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế mà còn kích thích quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Sau đây là các bài tập và cách tập tăng chiều cao hiệu quả với Pilates ngay tại nhà:

Bài tập 1: Leg circle

Bài tập Pilates giúp tăng chiều cao này giúp chân linh hoạt và tăng trưởng chiều dài nhờ tác động tới khớp háng và các khớp xương ở chân.

– Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân người với lòng bàn tay úp xuống.
2. Nâng chân trái từ từ lên cao tạo với sàn nhà một góc vuông.
3. Tiến hành xoay chân phải trên không trong khoảng 10 giây theo chiều kim đồng hồ, lưng vẫn nằm trên thảm.
4. Đảo ngược chiều xoay của chân thêm 10 giây nữa sau đó hạ chân xuống. Tiếp tục thực hiện tương tự cùng với chân còn lại.
5. Lặp lại bài tập này trong khoảng 3 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 2: Đạp xe

Bài tập Pilates tăng chiều cao này yêu cầu chân phải liên tục co duỗi, hỗ trợ giảm mỡ thừa ở chân và thúc đẩy xương chân dài ra, giúp cải thiện chiều cao.

– Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa lên trên thảm, tay chân đặt thoải mái.
2. Đan chéo hai tay dưới đầu, đầu lên cao.
3. Đưa hai chân lên cao, thực hiện động tác trông giống như đang đạp xe trên không càng lâu càng tốt.
4. Mỗi buổi tập nên thực hiện từ 3 đến 5 nhịp bài tập này.

Bài tập 3: Tư thế châu chấu

Cách tập pilates tăng chiều cao với bài tập này giúp điều chỉnh tư thế và phòng ngừa chứng vẹo và gù lưng, từ đó giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao.

– Cách thực hiện:

1. Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng hơi mở rộng, tay đặt thẳng bên cạnh người.
2. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít vào và nâng phần chân và thân lên khỏi mặt thảm.
3. Mở rộng vai và ngực, đưa hai tay về sau người, đan hai bàn tay vào nhau.
4. Nâng chân cao hơn nữa, giữ thẳng đầu gối. Giữ tư thế từ 30 đến 60 giây.
5. Hạ chân và tay xuống sàn, quay trở lại tư thế ban đầu.
6. Thực hiện động tác này mỗi hiệp từ 5 đến 10 lần và từ 3 đến 5 hiệp mỗi buổi tập.

Bài tập 4: Tư thế trải dài với bóng

Bóng Pilates là dụng cụ hỗ trợ hiệu quả trong việc kéo dài cơ thể, giúp người tập cao hơn.

– Cách thực hiện bài tập Pilates tăng chiều cao này:

1. Đặt lưng vào trọng tâm của bóng Pilates, chắp hai tay vào nhau, duỗi thẳng lên phía ở trên đầu.
2. Hai chân chống lên trên sàn, giữ cân bằng.
3. Sử dụng lực chân để từ từ đưa quả bóng về phía trước.
4. Cuộn người ngược trở lại, nâng đầu và ngực ra khỏi bóng, duy trì khoảng 5 giây.
5. Thực hiện động tác đều đặn tới khi kết thúc bài tập.

Bài tập 5: Rolling Like a Ball

Cách tập pilates tăng chiều cao với bài tập này giúp uốn cong cột sống, kéo căng và linh hoạt các đốt sống, hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên.

– Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa lên trên thảm Pilates, duỗi thẳng tay và chân.
2. Nâng dần chân lên cao, uốn ngược về trước rồi vòng qua đầu, chạm ngón chân xuống nền, hai tay ép sát mặt thảm.
3. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây tùy sức, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
4. Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần mỗi buổi tập.

Bài tập 6: Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập Pilates tăng chiều cao giúp tăng cường sức mạnh đôi chân và cột sống, giúp chỉnh thẳng tư thế và cải thiện chiều cao.

– Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân cách nhau 4 – 5 bước nhỏ, hai tay duỗi thẳng song song trước mặt.
2. Xoay chân trái sang trái khoảng 90°, xoay bàn chân phải sang trái 45°.
3. Gập đầu gối trái vuông góc với chân, sao cho đầu gối vượt quá mắt cá chân một chút.
4. Dang hai tay sang ngang, tạo cùng với vai một đường thẳng.
5. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thực hiện lại các bước trên đủ số lần yêu cầu.

Bài tập 7: Tư thế cuộn người kéo dài cột sống

Tư thế này tác động trực tiếp vào sự dẻo dai của cột sống và hông, giúp tránh các bệnh lý như đau lưng và đau thắt lưng. Bài tập rèn luyện sự linh hoạt của sống lưng và chỉnh thẳng tư thế.

– Cách thực hiện bài tập Pilates tăng chiều cao này:

1. Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người.
2. Nhẹ nhàng nhấc gót chân lên, kiễng chân sao cho hai chân hướng lên trên trời, mở rộng toàn bộ cơ thể.
3. Hạ chân dần thấp nhất có thể về phía đầu.
4. Ngửa cổ về phía sau và kéo lưng lên trên, kéo căng cơ thể hết mức có thể.
5. Giữ tư thế trong khoảng 5 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Các thắc mắc khi tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Sau đây là các câu hỏi thường gặp về cách tập Pilates tăng chiều cao được chúng tôi tổng hợp lại:

1. Độ tuổi nào nên áp dụng tập luyện Pilates để tăng chiều cao?

Chiều cao tăng mạnh mẽ trong giai đoạn 18 đến 20 năm đầu đời. Trẻ em từ 5 tuổi trở lên đã có thể bắt đầu tập Pilates, giúp hình thành nền tảng xương khớp vững chắc, tối đa hóa hiệu quả tăng chiều cao.

2. Thời lượng tập Pilates tăng chiều cao bao lâu mỗi ngày?

Thời lượng lý tưởng là 45 – 60 phút mỗi ngày, có thể tập một lần hoặc chia thành 2 – 3 lần trong ngày. Thời điểm tốt nhất để tập là vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều. Bạn cũng có thể tập một số tư thế Pilates nhẹ nhàng vào buổi tối để thư giãn và dễ ngủ hơn.

3. Các bài tập Pilates có thể giúp tăng thêm bao nhiêu cm chiều cao?

Mức độ tăng chiều cao khi tập Pilates phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, tình trạng cơ thể, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Không có con số cụ thể cho mức tăng chiều cao, nhưng sau khoảng 3 – 6 tháng tập Pilates đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhận thấy được những thay đổi nhất định về chiều cao.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ cho bạn về cách tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả cùng những một số bài tập đơn giản có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Các bạn hãy kiên trì tập luyện đúng kỹ thuật, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất nhé!