Các loại hình tập Pilates phổ biến nhất hiện nay

Pilates, được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, đã nhanh chóng trở thành một phương pháp luyện tập được yêu thích trên toàn thế giới. Với sự phát triển không ngừng của bộ môn này, nhiều loại hình, phương pháp Pilates đã ra đời, mang đến những lựa chọn đa dạng cho người tập. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các loại hình tập Pilates phổ biến nhất hiện nay, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho mình.

Pilates cổ điển (Classic Pilates)

Pilates cổ điển, còn được gọi là Pilates nguyên bản được Joseph Pilates sáng tạo vào đầu thế kỷ 20. Phương pháp này nhấn mạnh vào việc sử dụng các bài tập nền tảng trên thảm và các thiết bị chuyên dụng do chính Joseph Pilates thiết kế. Mục tiêu là tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, cân bằng và tư thế cơ thể.

Các bài tập Pilates cổ điển được thực hiện trên thảm và với các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Cadillac, Chair và Wunda Chair. Loại hình tập Pilates này phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính, dù bạn là người mới bắt đầu hay là người đã có kinh nghiệm tập luyện. Pilates cổ điển cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp và khớp, giúp cơ thể di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau mỏi vai gáy, và giảm căng thẳng lo âu.

Pilates tập với thảm (Mat Pilates)

Pilates tập với thảm là một phương pháp tập luyện phổ biến, sử dụng thảm làm dụng cụ tập luyện chính. Phương pháp này tiện lợi, dễ thực hiện và phù hợp với mọi người, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm. Pilates tập với thảm chỉ cần một tấm thảm và không yêu cầu thiết bị chuyên dụng, làm cho nó dễ tiếp cận cho mọi đối tượng.

Các bài tập trong Pilates tập với thảm tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và kiểm soát cơ thể. Các động tác nhắm vào các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, cơ lưng, cơ chân và cơ vai, tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ bắp. Ngoài ra, Pilates tập với thảm còn có thể cải thiện tư duy tập trung và giảm căng thẳng.

Mặc dù không sử dụng thiết bị phức tạp như máy Reformer hay Cadillac, loại hình tập Pilates tập với thảm vẫn mang lại những lợi ích tương tự như cải thiện sự linh hoạt và tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và thư giãn sau mỗi buổi tập. Đây là một loại hình tập luyện đơn giản, ít nguy cơ chấn thương.

Pilates tập với máy (Reformer Pilates)

Pilates tập với máy là một phương pháp tập luyện tiên tiến sử dụng máy Reformer – một thiết bị với bệ phẳng có thể trượt và thanh chống có thể điều chỉnh được. Việc tập luyện nên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo hiệu quả và an toàn tối đa.

Các bài tập trên máy Reformer giúp tăng chiều cao, sức mạnh, sự cân bằng và độ bền của cơ thể một cách hiệu quả. Ưu điểm của máy Reformer là tính linh hoạt của nó, cho phép thực hiện các động tác từ tư thế nằm, ngồi, đứng, kéo dây và đẩy xà. Máy Reformer thường được trang bị các thiết bị phụ trợ để hỗ trợ thêm cho việc thực hiện các động tác này, cung cấp các tùy chọn tập luyện toàn diện.

Pilates vật lý trị liệu (Clinical Pilates)

Pilates vật lý trị liệu là một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp hỗ trợ phục hồi chức năng và nâng cao sức khỏe. Loại hình tập Pilates này sử dụng các bài tập được điều chỉnh phù hợp với tình trạng cụ thể của từng cá nhân, kết hợp cùng với các phương pháp vật lý trị liệu khác để mang tới hiệu quả tối ưu.

Bài tập Pilates vật lý trị liệu được thiết kế riêng, phù hợp với thể trạng sức khỏe, khả năng vận động và mức độ phục hồi của mỗi người. Phương pháp này đề cao kỹ thuật thực hiện bài tập chính xác, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người tập. Nó kết hợp các bài tập Pilates với các phương pháp vật lý trị liệu khác như massage, trị liệu bằng nhiệt,…

Pilates đương đại (Contemporary Pilates)

Khác với Pilates cổ điển, Pilates đương đại không áp dụng các nguyên tắc truyền thống mà tập trung vào việc tích hợp các thiết bị, phương tiện và kiến thức mới nhất vào quá trình tập luyện.

Pilates đương đại linh hoạt kết hợp các yếu tố từ nhiều hệ thống tập luyện khác nhau như yoga, thể dục chức năng, điều chỉnh thể chất và các phương pháp điều trị thể chất. Loại hình tập Pilates này thường sử dụng nhiều thiết bị khác nhau như máy Reformer, Cadillac, Barrel và Chair để tạo ra các bài tập đa dạng và phong phú.

Mục tiêu chính của Contemporary Pilates là cải thiện sức khỏe và cân bằng cơ thể thông qua việc tăng cường sức mạnh của cơ bắp, cải thiện linh hoạt và tư thế và giảm căng thẳng. Phương pháp này hướng đến sự cân bằng toàn diện và tối ưu hóa hiệu suất hoạt động của cơ thể.

Stott Pilates

Stott Pilates được tạo ra bởi Moira Merrithew, một nữ diễn viên ballet bị chấn thương ở cổ khiến cô phải học Pilates. Ban đầu phương pháp tập Pilates này được gọi là Stott Conditioning.

Phương pháp Stott Pilates có mục tiêu khôi phục lại độ cong tự nhiên của cột sống đồng thời thúc đẩy quá trình tái cân bằng của các cơ xung quanh khớp. Mặc dù nó vẫn tuân theo các nguyên tắc chính được đặt ra bởi Pilates thông thường như thở, chuyển động linh hoạt và tập trung, nhưng nó tập trung nhiều hơn vào việc điều chỉnh tư thế của bạn, sử dụng đạo cụ và tham gia các bài tập tuần tự. 

Phương pháp Pilates thông thường sử dụng lưng phẳng (cột sống in dấu) của bạn trong khi tập luyện, nhưng phương pháp Stott Pilates thiên về cột sống trung tính: tức là độ cong tự nhiên của lưng. 

Trong các lớp tập Stott Pilates, học sinh duy trì cột sống thẳng hàng với một chân trên mặt đất. Tuy nhiên, khi cả hai chân được nhấc lên, tư thế sẽ trở lại dạng Pilates bình thường và tập trung vào sự căn chỉnh được in dấu. Với những khác biệt này, loại hình tập Pilates này khác với Joseph Pilates chủ yếu ở sự liên kết của tư thế. 

Bất kể tuổi tác hay giới tính của bạn, Stott Pilates giúp phát triển tính linh hoạt, sức bền và tư thế, đồng thời cho phép bạn phát triển sức mạnh tối ưu mà không gây căng thẳng cho khớp. 

Winsor Pilates

Winsor Pilates được đặt theo tên của người sáng lập, một huấn luyện viên Pilates nổi tiếng, Mari Winsor. Các bài tập trong loại hình tập Pilates này tập trung vào dải năng lượng nằm ở trung tâm cơ thể bạn với mục tiêu giảm cân.

Hầu hết các bài tập Winsor Pilates đều nhấn mạnh đến sự phối hợp nhịp thở. Mari Winsor tận dụng thông tin thương mại và video đào tạo để giới thiệu cho nhiều người hơn về Winsor Pilates.

Và chiến lược tiếp thị của cô đã thành công. Winsor Pilates hiện là một trong những môn Pilates được luyện tập rộng rãi trên toàn thế giới.

Các loại hình tập Pilates phổ biến hiện nay đã chứng minh được sự linh hoạt và hiệu quả của phương pháp này trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện. Bất kể bạn lựa chọn tập Pilates Mat, Pilates Reformer hay bất kỳ biến thể nào khác, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì sự kiên trì và tập trung trong quá trình luyện tập. Hy vọng qua bài viết này, MBS Pilates đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các phương pháp tập Pilates và có thêm động lực để bắt đầu hoặc tiếp tục hành trình chăm sóc sức khỏe của mình.