Bộ môn Pilates giúp duy trì vận động như thế nào?

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, việc duy trì một thói quen vận động đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, Pilates xuất hiện như một giải pháp hoàn hảo để giữ cho cơ thể luôn hoạt động và khỏe mạnh. Vậy Pilates giúp duy trì vận động như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách mà bộ môn này hỗ trợ và cải thiện khả năng vận động của bạn.

Duy trì vận động trong bộ môn Pilates là gì?

Duy trì khả năng vận động trong Pilates nghĩa là giữ được niềm vui khi di chuyển một cách dễ dàng, tiết kiệm và hiệu quả.

Theo Joy Puleo, Giám đốc chương trình giáo dục Pilates ở Sacramento, California, khả năng vận động không chỉ đơn thuần là cử động được cơ thể. Cô giải thích: “Đối với vận động viên hoặc người biểu diễn, khả năng vận động là điều cần thiết để có được kỹ thuật và phát triển sức mạnh trong hoạt động mong muốn. Đối với những người bình thường, làm việc cả một ngày, tập luyện khi có thể và thư giãn vào buổi tối. Việc duy trì khả năng vận động sẽ giúp khỏe mạnh lâu hơn, năng động suốt cuộc đời và tham gia hoạt động thể chất cùng với thế giới xung quanh.”

Pilates thường được biết tới qua hình ảnh những người nổi tiếng và người có ảnh hưởng trên mạng xã hội sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, tác dụng thẩm mỹ chỉ là một phần nhỏ trong những lợi ích tuyệt vời của bộ môn Pilates.

Thực tế, những người từng bị chấn thương hoặc muốn cải thiện khả năng vận động lại chính là những người đam mê và ủng hộ phương pháp này nhất. Erin Wilson, một huấn luyện viên bộ môn Pilates tại Santa Barbara – California, chia sẻ: “Không có gì khiến chúng ta nhận thức rõ hơn về sự khác biệt giữa vẻ bề ngoài và cảm giác ở bên trong bằng việc bị chấn thương hoặc đau ốm. Có cơ bụng 6 múi hay nâng được tạ nặng cũng chẳng có nghĩa lý gì nếu như bạn thậm chí không thể cúi xuống xỏ giày.”

“Nhiều người tìm đến phương pháp Pilates với mục đích cải thiện vùng core, sở hữu cơ bụng 6 múi hoặc một vóc dáng săn chắc. Nhưng chính những chuyển động được thực hiện đúng cách mới giúp chúng ta phục hồi chức năng của cơ thể,” Claire Sparrow, một huấn luyện viên bộ môn Pilates tại Leeds, Anh, chia sẻ. “Bằng cách thực hiện các bài tập Pilates với sự chính xác, chúng ta không chỉ cải thiện vóc dáng, tính thẩm mỹ mà còn đạt khả năng vận động linh hoạt.”

⇒ Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách tập luyện Pilates cho người mới

Bỏ mặc hay vận động

Một trong những thực tế đáng tiếc của thời đại hiện nay là hầu hết chúng ta ít vận động hơn các thế hệ trước. Công nghệ, các thiết bị tiết kiệm sức lao động và sự phụ thuộc quá nhiều vào ô tô là nguyên nhân chính. Claire Sparrow, huấn luyện viên Pilates, chia sẻ rằng: “Đó là lý do tại sao mọi người lại có ‘dáng người ngồi’.”

Không bao giờ là quá muộn để chúng ta thay đổi điều này. Cơ thể có khả năng tự phục hồi, và cách để kích hoạt khả năng đó chính là thông qua sự vận động.

“Một trong những lợi ích tuyệt vời của bộ môn Pilates là khả năng phục hồi sự linh hoạt cho những người đang bị thiếu hụt, và nó thực hiện điều đó một cách hoàn hảo. Pilates tác động đến tất cả các ngóc ngách của cơ thể, giúp mọi lứa tuổi đạt được phạm vi chuyển động rộng hơn, cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng.”

Pilates nhấn mạnh việc rèn luyện cơ thể giống như một hệ thống hoàn chỉnh, bao gồm cả các nhóm cơ nhỏ đôi khi bị bỏ qua trong những bài tập thông thường. Để những nhóm cơ nhỏ này hoạt động hiệu quả và hỗ trợ, ổn định các khớp, chúng cần phải được cung cấp đủ nước và linh hoạt.

Pilates là ngôi sao trong việc duy trì khả năng vận động. Cho dù bạn tập trên thảm, máy tập Pilates Reformer hay các thiết bị khác, bạn không chỉ di chuyển xương khớp mà còn tác động tới tất cả các mô trong cơ thể. Những chuyển động này kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, mang dinh dưỡng và nước đến các mô, đồng thời điều hòa mức carbon dioxide và oxy thông qua nhịp thở.

Nền tảng vững chắc

Chỉ có khả năng vận động là chưa đủ. Chúng ta cần cả sự ổn định (stability) và sự linh hoạt (mobility). Pilates nổi bật với khả năng mang lại sự ổn định và linh hoạt cho cơ thể.

Khả năng vận động linh hoạt của các khớp phụ thuộc vào một nền tảng vững chắc. Pilates luôn bắt đầu cùng với việc rèn luyện các cơ giúp ổn định cơ thể. Điều này đảm bảo rằng các chuyển động xung quanh các cơ này diễn ra tự do và mượt mà.

Pilates giúp cơ thể vận động linh hoạt theo mọi hướng, theo các cách thức chuyển động tự nhiên. Pilates cung cấp một hệ thống để đạt được sự cân bằng giữa các cơ và khớp, đồng thời quá trình tập luyện liên tục giúp bạn theo dõi sự cải thiện của cơ thể.

Đo lường khả năng vận động

Cơ thể con người luôn thay đổi, thích nghi và phản ứng với thế giới xung quanh, với những nhu cầu và hoạt động mà chúng ta yêu cầu. Kết quả là, khả năng vận động của cột sống, các khớp và các mô của chúng ta cũng luôn thay đổi.

Khả năng vận động có thể được đo bởi một thiết bị gọi là goniometer, dụng cụ này đo phạm vi chuyển động của khớp ở trên từng mặt phẳng vận động. Chúng ta cũng có thể đánh giá khả năng vận động bởi cách thực hiện các động tác như gập người chạm mũi chân hoặc bài tập Mèo/Bò (Cat/Cow) để quan sát sự linh hoạt của cột sống. Khả năng vận động cũng có thể đo lường dựa trên sự dễ dàng di chuyển, niềm vui và sự nhiệt tình trong chuyển động, cũng như mong muốn quay trở lại phòng tập luyện vì cảm giác tuyệt vời sau buổi tập.

Sau khi tìm hiểu về cách Pilates giúp duy trì vận động như thế nào, rõ ràng là bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, Pilates đều có thể giúp bạn cải thiện và duy trì khả năng vận động. Hãy kiên trì và đều đặn tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất từ bộ môn này.